Kan diabetes förebyggas?
Oavsett om man kan förebygga diabetes beror på den typ av diabetes. Hälsoexperter är inte helt säker på vad som orsakar typ 1 -diabetes, men de tror att det är en autoimmun sjukdom där immunförsvaret bildar antikroppar som blockerar kroppens förmåga att göra insulin. Vid typ 1-diabetes, hälsoexperter tror att en kombination av dina gener och vissa miljöfaktor, t.ex. ett virus, triggar immunförsvaret att överreagera. Just nu finns det inget sätt att förhindra typ 1-diabetes, eftersom det inte finns tillräckligt med information om de genetiska och virala faktorer. Å andra sidan, kanske du kan för att förhindra eller fördröja typ 2-diabetes.
Vilka är riskfaktorerna för typ 2-diabetes?
Hälsoexperter har identifierat vissa faktorer som ökar risken att utveckla typ 2-diabetes. Dessa riskfaktorer är:
Övervikt och fetma
Brist på regelbunden motion och fysisk aktivitet
Familj historia av typ 2-diabetes
Äldre ålder
Ras och etnicitet, inklusive afrikanska folket, asiatiska folk, spansktalande människor, infödda människor och Pacific Islanders
Personlig historia av graviditetsdiabetes
Hur kan du förhindra eller fördröja typ 2-diabetes?
Forskare har försökt att svara på den frågan i en stor studie som kallas Diabetes Prevention Program (DPP) (Källa: NIDDK ). DPP tittat på mer än 3.200 personer med hög risk för typ 2-diabetes. Alla av dem var överviktiga och nästan hälften av dem tillhörde riskgrupper ras eller etniska grupper. Här är vad de hittade:
De två viktigaste sakerna du kan göra för att förhindra eller fördröja typ 2-diabetes är att äta en hälsosam kost och förlora en liten mängd i vikt. Människorna i studien åt mat med låg fetthalt och kalorier. De förlorade även 5% till 7% av sin kroppsvikt genom att vara aktiv i 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Om du är en 200-pound person, översätter det till en 10 till 15 £ viktminskning.
De människor som gjorde dessa två saker minskat sin risk att utveckla diabetes med 58%. Detta gällde både män och kvinnor i alla ras och etniska grupper.
Dessa livsstilsförändringar var särskilt effektiv för personer över 60 års ålder. Personer i denna åldersgrupp minskade sin risk med 71%.
Att ta metformin (Glucophage) hjälpt en del människor i studien minska sin risk att utveckla typ 2-diabetes med 31%. Metformin fungerat bra för både män och kvinnor. Men det fungerade bättre hos yngre personer (25-44 år) och personer som var överviktiga.
Det övergripande budskapet i studien är att man kan ta små steg för att vinna stora belöningar. Du kan göra det genom att börja med små förändringar och bygga på dina framgångar. Gör en ändring i din kost varje vecka och du kommer snart att äta hälsosammare. För motion, börja med 10 minuter för fem dagar i veckan och så småningom komma till 30 minuter om dagen. Du kan också prova att bryta din aktivitet tid i bitar under dagen. Din payoff kan vara stort!