Vad är insulinresistens?
Normalt gör bukspottkörteln insulin när blodsockret stiger. Insulin är ett hormon som hjälper dina celler använder socker från mat till bränsle för att hålla hela kroppen i trim. Med insulinresistens, kan dina bukspottkörteln fortfarande göra insulin, men cellerna kan inte svara på det. Detta leder till höga blodsockernivåer, vilket gör att ditt bukspottkörteln att göra ännu mer insulin. Det blir en cykel som till slut gör att ditt bukspottkörteln att sluta göra insulin. Insulinresistens ökar risken för typ 2-diabetes och hjärtsjukdomar.
Vad är prediabetes?
Prediabetes uppstår när blodsockernivåerna är högre än normalt, men de är inte tillräckligt hög för att kallas diabetes. Det ökar risken att utveckla typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och stroke. Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC), kan prediabetes påverka så många som 79 miljoner människor i Europa (Källa: CDC ).
Vilka är symtomen på motstånd och prediabetes insulin?
Insulinresistens och prediabetes är sjukdomar som du brukar se innan fullt utvecklad typ 2 -diabetes. Prediabetes tenderar att ha några symptom, så screening är viktig. Generellt bör du få regelbundna blodsocker filmvisningar när du är 45 år gammal. Om prediabetes dyker upp, kanske du kan för att förhindra eller fördröja typ 2 -diabetes genom att förlora i vikt, äta hälsosamt, och öka din fysiska aktivitet. I vissa fall kan du även vända prediabetes och returnera ditt blodsocker till det normala.
En av de viktigaste symptomen på insulinresistens är en sjukdom som kallas acanthosis nigricans. Du kan märka mörka fläckar på huden på armbågar, knän, underarmar, knogar, eller nacken. Om du har prediabetes, du troligtvis också ha insulinresistens även om du inte har märkbara symptom.
Vilka är riskfaktorerna för motstånd och prediabetes insulin?
Riskfaktorer för motstånd och prediabetes insulin är:
Onormala resultat på en fastande glukostest eller ett glukostoleranstest
Ålder större än 45 år
Vissa ras och etniska grupper, bland afrikanska folk, asiatiska folk, spansktalande människor, infödda människor och Pacific Islanders
Övervikt runt midjan
Familj historia av typ 2-diabetes
Hjärtsjukdom
Högt blodtryck
Höga triglycerider
Brist på regelbunden motion och fysisk aktivitet
Lågt HDL, eller "goda" kolesterolet
Övervikt och fetma
Personlig historia av graviditetsdiabetes
Polycystiskt ovariesyndrom (PCOS)
Kan motstånd och prediabetes insulin vändas?
Om du har motstånd eller prediabetes insulin, kanske du kan vända eller fördröja uppkomsten av typ 2-diabetes. Du kan göra detta med livsstilsförändringar, inklusive:
Diet. Välj livsmedel som är låga i fett och kalorier och högt i fiber för att hjälpa till att sänka ditt blodsocker. Grönsaker, frukt och fullkornsprodukter är bra val för en hälsosam kost. Var noga med att begränsa fett i såser, dressingar och kryddor. Istället kan du välja låg fetthalt eller naturligt fettprodukter, som till exempel senap eller låg fetthalt dressingar. Börja med små förändringar varje vecka och be dina vänner och familj för stöd.
Motion. Trettio minuter om dagen av måttlig aktivitet hjälper kroppen svarar bättre på insulin och sänker blodsockernivån. Återigen, börja med små förändringar och lägga till aktiviteter som du går.
Viktminskning. Genom att lägga till motion och göra ändringar i din kost, kan du gå ner i vikt. Att förlora så lite som 5% av din kroppsvikt kommer att hjälpa din kropp svarar bättre på insulin, sänka ditt blodsocker, och minska risken för hjärtsjukdomar.