Hur utforma ett träningsprogram:
Även låg till måttlig intensitet aktiviteter för så lite som 30 minuter om dagen kan vara till nytta. Dessa aktiviteter kan omfatta:
nöje gång
gå i trappor
trädgårdsarbete
trädgårdsarbete
måttlig till tung hushållsarbete
dans
hem motion
Men mer kraftfulla aeroba aktiviteter, gjort tre eller fyra gånger i veckan i 30 till 60 minuter, är bäst för att förbättra konditionen av hjärta och lungor. Regelbunden, aerob fysisk aktivitet ökar en persons förmåga till motion och spelar en roll i förebyggande av hjärt-och kärlsjukdomar. Aerob träning kan också hjälpa till att sänka blodtrycket.
Dessa aktiviteter kan omfatta:
rask promenad
löpning
simning
cykling
rullskridskor
hoppa rep
Fördelar med regelbunden motion och fysisk aktivitet:
Enligt European Heart Association, följande är de viktigaste fördelarna med fysisk aktivitet:
förbättrar blodcirkulationen i hela kroppen
håller vikten under kontroll
förbättrar blod kolesterol nivåer
förebygger och hanterar högt blodtryck
förhindrar benförlust
ökar energinivån
släpper spänningarna
förbättrar förmågan att somna snabbt och sova gott
förbättrar självbild
hjälper till att hantera stressen
räknare ångest och depression
ökar entusiasm och optimism
ökar muskelstyrka
Ett dagligt träningsprogram kan vara ett sätt att dela en aktivitet med familj och vänner, samtidigt som det hjälper etablera goda hjärt-hälsosamma vanor. För barn, avskräcker daglig motion sjukdomar som fetma, högt blodtryck, dålig kolesterol nivåer, och dåliga levnadsvanor som leder till hjärtinfarkt och stroke senare i livet. För äldre människor, bidrar till daglig fysisk aktivitet försena eller förhindra kroniska sjukdomar och sjukdomar i samband med åldrande, och upprätthåller livskvalitet och självständighet längre.
