Människor som upplever glädje, lycka, spänning, entusiasm, och förnöjsamhet har vad som kallas en positiv inverkan. Det har varit förknippade med att leva längre och en som har en lägre risk för diabetes och högt blodtryck. Nu visar en studie publicerad i European heart journal att det även kan sänka risken för hjärtproblem.
Lycka kopplade till hjärthälsa
För 10 år, forskare följde mer än 1700 personer som alla var minst 18 år gammal. Ingen hade hjärtsjukdom när studien började. Forskarna intervjuade deltagarna och betygsatt dem på en femgradig skala beroende på hur mycket positivt påverka de visas. Ett värde på ett på skalan var "ingen positiv inverkan" och ett värde av fem var "extrem positiv effekt." Gruppen utvärderades också för symtom på depression, fientlighet och ångest.
Under studieperioden, 145 personer utvecklat hjärtsjukdom. Efter forskarna stod för faktorer som kan öka risken för hjärtproblem, till exempel rökning och högt blodtryck, datan visade att lyckligare människor var, desto mindre sannolikt att de var för att utveckla hjärtsjukdom. Faktum är att risken för hjärtsjukdom tappade 22 procent för varje punkt högre på den femgradiga skalan.
Personer med symtom på depression hade en något högre risk för hjärtsjukdom. Men inget samband fanns mellan hjärtsjukdom och känslor av fientlighet eller ångest.
Bättre levnadsvanor kan vara orsaken
Forskarna tror att positivt påverka kan skydda mot hjärtsjukdomar eftersom det är kopplat till bättre sömn och högre odds för att sluta röka.
Denna studie är den första att undersöka ett eventuellt samband mellan lycka och hjärtsjukdomar. Forskarna ser nu in i huruvida öka människors lycka nivåer kan förbättra sin hjärthälsa och minska risken för hjärtsjukdomar. Men kända och väletablerade strategier såsom motion, inte röka, äta en hjärt-hälsosam kost, och att upprätthålla normala blodtryck och kolesterol har nivåer visat sig bidra till att förebygga hjärtsjukdomar.
Ge dig själv en humör boost
För att ge humöret ett lyft, tycker om fritidsintressen, daglig verksamhet eller andra vanor som du tycker om. Försök sedan att göra dessa aktiviteter oftare, men åtminstone varje dag. Forskning har visat att göra de saker som du tycker om oftare kan förbättra din livskvalitet.
Dessutom lär dig att hantera din stress. Människor som är under spänning är ofta känslomässigt, ängslig, irriterad eller deprimerad. För att sänka din stress, prova dessa stress busting tips.
1. . Använd djupa andetag för att slappna av så här:
Ligg ner eller sitta i en stol och placera händerna på magen.
Sakta räkna till fyra och andas in genom näsan. Känn din mage stiga. Håll det för en sekund.
Sakta räkna till fyra medan du andas ut genom munnen. Att andas ut långsamt, handväska dina läppar som du kommer att vissla. Din mage kommer att sakta falla.
Upprepa fem till 10 gånger.
2. Övning på de flesta dagar. Att få fysisk aktivitet lindrar musklerna som är spända och förbättrar ditt humör genom frisättning av vissa kemikalier i kroppen som kallas endorfiner.
3. Slappna av din kropp. Dina muskler blir spända när du är under spänning. Slappna av musklerna genom att ta en varm dusch eller stretching.
Tala med en läkare om din stress inte går bort eller om det blir värre.
