Växtbaserade kosttillskott har vuxit till en 15€-miljarder om året industrin används av mer än 60 miljoner människor. Om du är en av dem, hur kan du ta reda på om ditt tillägg fungerar, eller om det är säkert?
Enligt kosttillskott Hälsa och skollagen av 1994, FDA behandlar kosttillskott som mat. Till skillnad från receptbelagda och receptfria läkemedel, kan naturläkemedel och kosttillskott säljas utan bevis på deras dosering, renhet, sammansättning, effektivitet, eller ens säkerhet. Och de kan finnas kvar på marknaden tills FDA visar dem osäkra efter att ha granskat klagomål från läkare och konsumenter. Detta kan-och gör-ta år.
Trots att 10 år efter det att komplettera lagen antogs, sade FDA planerar att anta en ny politik för övervakning produkt och ingrediens säkerhet, har man ännu inte gjort det.
Forskare med National Institutes of Health har genomfört dussintals studier på tillskott från acai bär till magnesium till zink för att titta på om de verkligen fungerar. Kosttillskott med bevisat värde inkluderar ingefära för illamående, Saw Palmetto för förstorad prostata, och johannesört för mild depression. Men de delar hyllorna med produkter som har osäkra eller oprövade fördelar. Till exempel studier rapporterar att åtgärder som påstår sig vara bröst eller penisförstorings falla i värdelösa kategori.
Blandade resultat
Andra kosttillskott visar blandade resultat. Typexempel: echinacea, den bästsäljande ört som påstår att avvärja förkylningar. A, placebokontrollerad 2010 studie i tidskriften Annals of Internal Medicine rapporterade att echinacea var av något värde i att förebygga eller behandla förkylningar. Studier av vitlök, vidtagits för att lägre kolesterol, också har haft varierande resultat.
En orsak till variationen är bristen på standardisering. En undersökning kan använda olika delar av en ört eller till och med olika arter, och som kan påverka utfallet. Vissa tillskott kan inte erbjuda samma ört eller näringsämnen som används i studien. Koncentrationen av en ört i ett tillägg kan variera, också, och en produkt får inte ens ge tillräckligt för att göra en skillnad.
Samtidigt som regeringen arbetar för att skärpa reglerna och samla bevis, konsumenterna måste lyd detta råd:
Gör din hemläxa att se om ett tillägg är rätt för dig baserat på ditt hälsotillstånd. Berätta för din läkare om alla kosttillskott du tar. Tala med din läkare om du är gravid eller ammar, tar andra läkemedel eller har en sjukdom, såsom hjärtsjukdomar, diabetes eller cancer.
Fall inte för dravel och hype. Kosttillskott kan inte göra anspråk på att behandla eller bota utan bevis. Men de kan använda förvirrande "struktur / funktion" påståenden som "stödjer immunförsvaret" utan en tillstymmelse till bevis. Fråga maker för säkerhetskopiering studier. Låt dig inte luras av ett tillägg försöker pracka på ett "genombrott" eller "omedelbara resultat Bara för att ett tillägg är märkt" naturlig "betyder inte att det är säkert eller effektivt.
Leta efter en kvalitetskontroll tätning. Kosttillskott märkt USP Verified, NSFC, eller Consumer Labs (CL), NFL / NFLPA garanti för att innehållet överensstämmer med etiketten.
Tänk på att enligt den nationella center för komplementär och alternativ medicin, är de aktiva ingredienserna i många kosttillskott inte kända. Innehållet i ett tillägg kan skilja sig från vad som finns på etiketten, så att du kan ta mindre eller mer av komplement än vad etiketten säger.
Lägga komplettera risker
Kosttillskott kommer sällan med bipacksedlarna den listan biverkningar, kontraindikationer och interaktioner, så här är några att fundera över:
Saint-John's-vört kan öka solbränna och hindra födelsekontroll piller, hjärt droger, och en mängd andra läkemedel. Det kan också påverka läkemedel som används om du har ett transplanterat organ.
Echinacea kan vara riskabelt om du är allergi-benägen eller har en autoimmun sjukdom, såsom lupus.
Ingefära, gingko, vitlök, fiskolja och coenzym Q10 är blodförtunnande och kan minska koagulering i kirurgi, särskilt om du också tar vitamin E, acetylsalicylsyra eller andra blodförtunnande medel.
E-vitamin, i överskott, kan faktiskt öka kardiovaskulär risk, hjärtsvikt och sjukhusinläggning för hjärtsjukdom, hos personer med befintlig hjärt-kärlsjukdom.