Kosttillskott

Kosttillskott: Hur mycket behöver du?

Många människor vet att vitaminer kan bidra till att minska risken för vissa sjukdomar. Men inte många vet vilka vitaminer de behöver eller vet hur man ska avgöra om de ska konsumera tillräckliga mängder av nödvändiga näringsämnen.

"Trots att forskning har visat fördelarna med vitaminer och mineraler i en hälsosam kost, kan sättet att få dessa näringsämnen inte nödvändigtvis vara i ett vitamin eller mineraltillskott", säger Bobby Montgomery, en övning fysiolog i Rowlett, Texas.

Ofta kan du konsumera små mängder av vitaminer och mineraler du behöver genom att välja en mängd olika livsmedel.

Vitamin tillägg råd

När behöver du ett vitamintillskott? Vissa forskare säger att en daglig multivitamin kan vara en bra idé för de flesta vuxna, enligt Harvard School of Public Health.

Det är inte att säga att du bör överge bra kost i din dagliga kost. Om du äter en varierad kost med mycket frukt och grönsaker, kommer du antagligen att få alla vitaminer och mineraler som du behöver.

Om du tar ett kosttillskott som fokuserar bara på en eller två näringsämnen, kan du sluta med för mycket av dessa näringsämnen, störa upptaget av andra näringsämnen.

Vem behöver ett kosttillskott?

Vi behöver vitaminer för att leva. Vi behöver också vissa mineraler. Tillsammans utgör dessa ämnen som finns naturligt i mat, hjälpa våra kroppar växer och funktion. Ibland kan lägga till vitaminer och mineraler till din diet ger din kropp ett lyft. Men enbart tillskott inte kan erbjuda allt du behöver för att hålla sig frisk.

Allt om växtbaserade kosttillskott

Växtbaserade tillskott är produkter tillverkade av växter för användning vid behandling och hantering av sjukdom och vissa medicinska sjukdomar.

Många receptbelagda läkemedel och receptfria läkemedel också är gjorda av växtderivat, men dessa produkter innehåller enbart renade ingredienser och regleras av US Food and Drug Administration (FDA). Växtbaserade kosttillskott kan innehålla hela växter eller växtdelar, och för övrigt anses de livsmedel, inte droger, av FDA och därför inte omfattas av samma regler som traditionella läkemedel.

En guide till vanliga växtbaserade kosttillskott

Här är en titt på några av de vanligaste medicinska örter. De flesta örter har inte testats för effektivitet eller interaktioner med andra örter, kosttillskott, läkemedel eller livsmedel. Produkter som läggs till naturmedel kan också orsaka interaktioner. Det är viktigt att tala om för din vårdgivare om någon ört eller kosttillskott du använder.

Använda växtbaserade kosttillskott? Försiktig, alltför

Växtbaserade kosttillskott har vuxit till en 15€-miljarder om året industrin används av 60 miljoner människor. Om du är en av dem, hur kan du ta reda på om ditt tillägg fungerar, eller om det är säkert?

Enligt kosttillskott Hälsa och skollagen av 1994, FDA behandlar kosttillskott som mat. Till skillnad från receptbelagda och receptfria läkemedel, kan de göra det till marknaden utan att bevisa renhet, sammansättning, effektivitet, eller ens säkerhet. Och de kan stanna där tills FDA visar dem osäkra efter att ha granskat klagomål från läkare och konsumenter. Detta kan-och gör-ta år.