Du vill se till att ditt barn får rätt vitaminer och mineraler. Även om det kan verka så enkelt som att välja en multivitamin från hyllan, det är inte alltid sant.
Det faktum att det är lätt att hitta over-the-counter vitaminer betyder inte att du ska använda dem. Det är bäst för barnen att få alla de näringsämnen de behöver från mat.
Men det finns några barn som kan behöva ett tillskott. Fråga din läkare om ditt barn är en av dem. Barn som kan behöva kosttillskott innehåller vegetarianer, veganer, de med sjukdomar som cystisk fibros, och de med dålig aptit eller ombytliga matvanor.
Teen flickor kan också behöva tillskott. Till exempel, om de är att skära ned på kalorierna genom att undvika eller begränsa mejeriprodukter, de berövar sig av vitaminer och mineraler. Eftersom puberteten är en kritisk tid för att bygga bentäthet, dricka lättmjölk och konsumera andra magra mejeriprodukter bör vara en viktig del av en flickas matvanor. För tonåring flickor som inte eller kan inte dricka mjölk, kan en kalciumtillskott vara nödvändigt.
Om din läkare föreslår ett vitamin-eller mineraltillskott, behandla det som medicin som kan vara giftiga i stora doser. Håll tillskott på en säker plats där ditt barn inte kan komma åt dem. Och lära ditt barn att vitaminer och godis är inte samma sak.
Vitamin A
Vad den gör: Hjälper till att främja frisk hud, tillväxt och utveckling av celler, och ett friskt immunsystem, hjälper till att förebygga ögonproblem
Var hittar: Mejeriprodukter, ägg, orange och mörkgröna grönsaker och berikade spannmål
B-vitaminer
Vad de gör: Alla B-vitaminer främjar friskt nervsystem fungerar, B 12, B 6 och B 2 (riboflavin) hjälper också göra röda blodkroppar, B-1 (tiamin), B3 (niacin), och B-2 också hjälpa omvandla mat till energi, B 2 främjar också god syn
Var hittar: Rött kött, mejeriprodukter, ägg, fisk, fågel, sojabönor, och berikade spannmål
Folat
Vad den gör: Hjälper gör röda blodkroppar, bryter ner protein, och främjar hjärthälsa
Var hittar: Lummiga gröna grönsaker, baljväxter, citrusfrukter, sparris, fågel och berikade spannmål och bröd
C-vitamin
Vad den gör: Hjälper sår läker, främjar friska ben, tänder, tandkött, och blodkärl, och hjälper kroppen att ta upp järn och kalcium
Var hittar: Citrusfrukter och juice, tomater, potatis, broccoli, spenat, röda bär, och paprika
Vitamin D
Vad den gör: Stärker ben genom att hjälpa kroppen att ta upp kalcium, stärker immunförsvaret, och minskar risken för vissa cancerformer
Var hittar: Berikade mejeriprodukter, äggula och fiskoljor, det är också skapas i huden genom exponering för solljus
Kalcium
Vad den gör: Främjar starka ben och tänder, hjälper till att reglera muskelsammandragning
Var hittar: Mjölk och andra mejeriprodukter, broccoli och mörkgröna bladgrönsaker, berikade apelsinjuice, och sojamjölk
Järn
Vad den gör: Hjälper röda blodkroppar transporterar syre
Var hittar: Rött kött, fläsk, fisk och skaldjur, datum och russin, linser och andra bönor, gröna bladgrönsaker, och livsmedel som framställts med stärkt mjöl
Magnesium
Vad den gör: Främjar friska muskler och nervcellernas funktion, friska ben, och hjärtrytm
Var hittar: Fullkorn, nötter, frön, gröna bladgrönsaker, potatis, bönor, avokado, bananer, broccoli och skaldjur
Fosfor
Vad den gör: Främjar friska ben och tänder, och hjälper kroppen att göra energi
Var hittar: mejeriprodukter, kött och fisk
Kalium
Vad den gör: Främjar friska muskler och nervcellernas funktion, och hjälper kroppen att upprätthålla rätt balans av vatten i vävnader
Var hittar: Gröna bladgrönsaker, broccoli, potatis, baljväxter, torkad frukt, citrusfrukter och bananer
Zink
Vad den gör: Främjar god tillväxt, sexuell utveckling, ett starkt immunförsvar och sårläkning
Var hittar: Rött kött, fågel, skaldjur, nötter, bönor, mejeriprodukter, fullkorn, och berikade spannmål