Kalcium

Övriga namn (s):

kalciumkarbonat, kalciumcitrat, kalciumglubionat, kalciumglukonat, kalciumlaktat, kalciumfosfat, trikalciumfosfat

Allmän beskrivning:

Kalcium är den vanligast förekommande mineral i den mänskliga kroppen och den huvudsakliga komponenten i ben. Mest kalcium i kroppen finns i skelettet i en mineralform kallas kalciumhydroxiapatit.

Kalcium är en grundläggande byggsten i ben-och tandemaljen. Det är inbyggt i ben och emalj som kalciumhydroxiapatit och andra besläktade kristallina former. Kalcium är också viktigt för muskelsammandragning och avkoppling. Det spelar en roll i att skicka nervimpulser, kontrollerande nerv irritabilitet och koagulering av blod. Kalcium är också ett enzym kofaktor som hjälper de endokrina och exokrina körtlar.

Medicinskt giltigt användningsområden:

Det är viktigt att få tillräckligt med kalcium under perioder av bentillväxt (uppväxt), under graviditeten, vid amning och efter klimakteriet. Kalcium är viktigt för produktionen av bröstmjölk, och det är nödvändigt för fostret för utveckling. För lite kalcium under puberteten och som vuxen kan bidra till osteopeni och osteoporos, både resultat i svaga ben som fraktur lätt.

Ogrundade påståenden:

Observera att detta avsnitt redovisar krav som ännu inte bekräftats genom vetenskapliga studier.

Kalcium påstås minska förekomsten av kolorektal cancer, sänka högt blodtryck, lindra menstruation symptom och förhindra för tidig förlossning.

Rekommenderat intag:

Som anges nedan är kalcium mäts i milligram (mg). Kalcium absorberas i tunntarmen, men endast en del av det kalcium som konsumeras i livsmedel eller kosttillskott absorberas.

RDA är den rekommenderade Dietary intag.

Kvinnor:

Människor med låg magsyra, såsom äldre, bör överväga att ta kalciumcitrat eftersom det är lättare absorberas än någon annan form av kalcium.

Kalcium finns i tabletter som sträcker sig från 250 till 1200 mg.

Kalcium finns i naturen endast i kombination med andra ämnen som kallas föreningar. Dessa föreningar innehåller olika mängder av kalcium, vilket är den faktiska mängden kalcium i tillägget. Kalcium finns i många kommersiella preparat. Varje formulär har en annan procentsats av kalcium. Kalciumkarbonat och kalciumfosfat innehåller de högsta koncentrationerna av kalcium, med kalciumglukonat och kalciumglubionat innehållande den lägsta.

Valda kalcium-rika livsmedel:

Kalcium är stabil i livsmedel och försämras inte med olika typer av lagring eller tillagning.

Extra kalcium är till nytta under den snabba tillväxt sprutar i spädbarnsåldern, barndomen och tonåren, och för både ungdomar och pre-och post-menopausala kvinnor. Dessutom kräver vissa sjukdomar för ökad kalciumintag, inklusive malabsorptionsyndrom såsom glutenintolerans, celiaki, pankreatit och skrumplever. Människor som är laktosintoleranta och de med mjölk allergier behöver alternativa kostkällor av kalcium.

Människor som konsumerar måttliga till stora mängder alkohol eller koffein, och människor som är anorektisk behöver också extra kalcium.

Kalcium, vare sig från mat eller kosttillskott, absorberas bäst av kroppen när det tas flera gånger om dagen i mängder av 500 mg eller mindre, men att ta allt på en gång är bättre än att inte ta det alls. Kalciumkarbonat absorberas bäst när det tas tillsammans med mat. Kalciumcitrat kan tas när som helst.

Kalciumtillskott används för att behandla kalcium-brist stater som tetani hos nyfödda, end-stage renal disease, njurinsufficiens, hypoparatyreoidism, pseudohypoparathyroidism, postmenopausal och senil osteoporos, rakitis och osteomalaci.

Kronisk brist på kalcium resulterar i dålig benmineralisering, och minskad bentillväxt och reparation. I unga vuxna, kan detta leda till osteomalaci (uppmjukning av ben). Hos äldre vuxna och i synnerhet postmenopausala kvinnor kan det leda till osteoporos (reduktion i benmassa). Hos barn är dålig ben mineralisering (oftast relaterade till vitamin D och kalcium i kombination) i samband med rakitis.

Tetani är en sjukdom som uppstår när serumnivån av joniserat kalcium blir för låg och muskler kontrakt och förblir kontrakte. Tetani allmänhet inte återspeglar en total-body kalciumbrist utan snarare en akut minskning av joniserat kalcium i blodet (ofta till följd av hyperventilation).

Biverkningar, toxicitet och interaktioner:

Överskott kalciumintag (ca 2 gram eller mer), särskilt i förening med överskott D-vitamin, kan leda till kalkavlagringar i muskler (som orsakar stelhet och smärta) och på hjärtklaffarna (som orsakar livshotande skador). I äldre vuxna, bör D-vitaminintag som överstiger 800 mikrogram / dag bör undvikas, särskilt när man tar kalciumtillskott.

Konsumerar stora mängder kalcium tillsammans med mjölk eller absorberbara antacida (ofta för att behandla hyperacidity eller sår) kan leda till en sjukdom som kallas mjölk-alkali syndrom. Detta kan orsaka hyperkalcemi (för mycket kalcium i blodet) och skador på njurarna.

Ta inte kalciumtillskott om dina serumkalciumnivåer är för höga eller dina fosfatnivåerna är för låga (som bestäms av en läkare). Ta inte kalciumtillskott om du har njursvikt, är en pre-dialyspatient eller tar ett tiaziddiuretikum (HCTZ, hydroklortiazid, indapamid).

Eftersom kalcium kan orsaka njursten, ta inte kalcium om du är benägna att utveckla njursten.

Kvinnor som är gravida eller ammar bör konsultera en läkare innan du tar något mineraltillskott.

Kalcium binder med tetracyklin familj av antibiotika, vilket hämmar absorption av både mineralet och läkemedlet. Samma problem kan inträffa med norfloxacin. Överskott av kalcium kan också minska effekten av verapamil. Kalcium minskar även absorptionen av järn från mag-tarmkanalen. Du ska inte ta en kalcium komplettera samtidigt som ett järntillskott - om inte kalciumtillägg är kalciumcitrat, eller om inte järntabletter tas tillsammans med vitamin C. Någon medicin som du behöver ta på fastande mage inte bör tas med kalciumtillskott.

Ytterligare uppgifter:

Kalcium är den vanligaste och mest använda tillskott. Det är det lättaste att använda och lovar en stor fördel för kvinnor genom att förebygga benskörhet.

Ungefär en av fyra kvinnor över 50 års ålder kommer att utveckla benskörhet. Sjukdomar som gör det mer sannolikt att en kvinna kommer att utveckla benskörhet börjar ofta under tonåren. Tunna eller underviktiga unga kvinnor löper risk att utveckla benskörhet senare i livet. Om en ätstörning som anorexi nervosa är inblandad, är risken ännu större. Kronisk bantning försämrar ofta kalciumintag och kommer sannolikt att bidra till förekomsten av osteoporos. Som en äldre vuxen, alkohol eller koffein, eller en kost med brist på kalcium också bidra till den framtida utvecklingen av osteoporos.

Faktorer som skyddar mot att utveckla benskörhet inkluderar upprätthålla normal vikt (eller att vara något överviktig) under tonåren, och motion (särskilt stor genomslagskraft aktiviteter som löpning och styrketräning). Denna verksamhet bör inledas under tonåren och fortsätter upp i vuxen ålder. Tidig debut av menstruation, sen debut av klimakteriet och adekvat intag av både kalcium och vitamin D under hela livet hjälper också skydda mot benskörhet.

Klicka här för en lista med välrenommerade webbplatser med allmän information om näringslära.