Viktigt:
Berätta för någon läkare eller annan vårdgivare du besöker vad kompletterar du tar.
Alla har sina egna vitamin-och mineralbehov. Din vårdgivare kan hjälpa dig att välja rätt komplement för dig.
Vi behöver vitaminer för att leva. Vi behöver också vissa mineraler. Tillsammans utgör dessa ämnen som finns naturligt i mat, hjälpa våra kroppar växer och funktion. Ibland kan lägga till vitaminer och mineraler till din diet ger din kropp ett lyft. Men enbart tillskott inte kan erbjuda allt du behöver för att hålla sig frisk. Det är därför det är bäst att äta en balanserad kost.
Mat källor av vitaminer och mineraler
Vitaminer och mineraler finns i nästan alla livsmedel. Men varje livsmedel har en unik makeup. Det är därför det är bäst att äta en balanserad kost som innehåller alla följande:
Frukt
Grönsaker
Fullkorn och spannmålsprodukter (ris, bröd, flingor, tortillas)
Låg fetthalt mejeriprodukter (mjölk, yoghurt, ost)
Magert kött, fågel och fisk, nötter eller bönor
Vem kan behöva ett tillägg?
Kosttillskott kan vara till hjälp för människor som har särskilda näringsbehov. De kan också hjälpa människor som äter små mängder eller begränsade typer av livsmedel. Du kan behöva ett tillägg om du bocka av ett eller flera av följande:
Jag äter sällan en balanserad kost. (En balanserad kost innehåller grönsaker, frukt, mejeriprodukter och spannmålsprodukter. Den innehåller också protein livsmedel såsom kött, ägg och bönor.)
Jag är gravid eller ammar.
Jag är vegetarian.
Jag är ofta på en diet.
Jag kan inte äta vissa typer av livsmedel.
Jag har dentalt eller hälsoproblem som begränsar min kost.
Jag är i dålig hälsa eller återhämtar sig från en sjukdom eller skada.
Om du tar kosttillskott
Läs etiketten för att ta reda på vilka vitaminer och mineraler en produkt innehåller. Se till att produkten inte kommer ut snart.
Förvara tillskott i en sval, torr plats, borta från sol och värme.
Ta kosttillskott med mat eller vid sänggåendet för att förhindra illamående.
Ät en balanserad kost för att ge alla de näringsämnen som din kropp behöver.