Kärlek, medkänsla, glädje - några av våra djupaste känslor känns djupt i våra hjärtan. Samtidigt kan vissa negativa känslor har en varaktig fysisk effekt på hjärtat, liksom. Ny forskning visar ett tydligt samband mellan hjärtsjukdomar och vissa stressrelaterade känslor.
"Vad vetenskapen är att hitta är det som vår mormor visste hela tiden: Du kan verkligen dö av ett brustet hjärta", säger Christine Maguth Nezu, Ph.D., medförfattare till The Emotional Wellness Vägen till Cardiac hälsa: Hur Letting Go av depression, ångest och ilska kan hela ditt hjärta.
Dr Nezu förklarar att obeveklig depression kan inte bara förvärra existerande hjärtsjukdomar, det kan också öka risken för sjukdomen i övrigt friska personer.
Detsamma gäller för ihållande ångest och "giftiga vrede." Forskning tyder på när dessa känslor inte hanteras väl, med tiden kan de höja blodtrycket, blockera artärer, försvaga immunsystemet, orsaka onormal hjärtrytm eller till och med leda till plötslig hjärtdöd.
Normal vs Toxisk
Vi får alla arga eller ledsna då och då. Enstaka anfall av negativa känslor är i sig inte en stor sak, i själva verket, de är en del av att vara människa, och de hjälper oss att bli medvetna om viktiga frågor som måste lösas. När giftiga känslor inte hanteras väl och hålla uppkommer regelbundet i vår dag till dag liv, med tiden de kan ha en skadlig effekt på hjärtat.
"Därför att negativa känslor och hjärtsjukdomar är kopplade, och hjärtsjukdom är den vanligaste dödsorsaken för människor, varför inte passa på att hantera dina känslor på ett effektivare sätt? " Dr Nezu frågar. Hon förklarar att en hälsosam känslomässiga tillstånd har positiva effekter på hjärtat och är precis lika viktigt för din hälsa och välbefinnande som vad du äter och hur mycket fysisk aktivitet du får.
Resultaten är i
Dr Nezu, en klinisk psykolog och professor i psykologi och docent i medicin vid Drexel University i Philadelphia, pekar på en stor och växande mängd vetenskapliga bevis relaterade till ilska, ångest och depression.
Till exempel:
Under de sex månader efter en hjärtinfarkt, som är deprimerad ökar risken för plötslig hjärt-relaterade dödsfall med mer än 400 procent i en studie av 222 hjärtinfarkt patienter.
Ju högre en persons nivå av ångest, desto större är risken att han eller hon så småningom kommer att uppleva plötslig hjärtdöd, enligt en studie av nästan 40.000 vårdpersonal.
I en studie av mer än 2.000 män, de med höga nivåer av fientlighet hade mer än dubbelt så stor risk för död i hjärt-kärlsjukdom än män med låga fientlighet poäng.
Hantera dina känslor
Du kan inte bli av med dina svåra känslor. Men när de ska ha en negativ inverkan på din dag till dag liv, kan du lära dig att hantera dem mer effektivt, "säger Dr Nezu.
Lägg märke till vilka känslor kan vara styrande ditt liv och vidta åtgärder för att vända de negativa känslorna till positiva. Till exempel, är oerhört viktigt för någon som har en ilska problem att lära sig att förlåta. För sorg eller depression, kan du fokusera på att odla positiva känslor, som glädje och tacksamhet. Om du är ofta oroliga, vissa strategier avkoppling och förändra de saker du säger till dig själv under påfrestning kan vara till stor hjälp i att stänga av oron brytare.
Inte förneka dina känslor. "Du får stolthet själv på aldrig få skramlade, men det betyder inte att din upphetsning systemet inte utlöses varje gång någon buggar dig," Dr Nezu säger. "Ibland kan vi vara effektiva i att förneka våra känslor för oss själva, men vi kan inte lura våra kroppar. Att vara medveten om dina känslor är ett steg mot visdom."
Hitta konstruktiva sätt att uttrycka känslor. I stället för att sjuda eller otålig, försöka skriva ner dina känslor eller prata om dem med någon i en säker miljö.
Inse att det är OK att släppa taget om ilska. "Det är en myt att släppa ilska gör en person svag eller utsatt för andra," säger Dr Nezu. "I själva verket är det tvärtom: Ju mer du släpper, desto mindre kontroll människor har över dig, därför att mindre de är kan driva dina knappar."
Sök hjälp. Detta är viktigt, särskilt om du har provat andra alternativ och de har inte fungerat. Terapi och rådgivning kan hjälpa dig att identifiera orsakerna till dina besvärliga känslor och hantera dem.
Andra lösningar
Effektiva läkemedel finns tillgängliga för att lindra symptom på ångest eller depression medan du lär dig att ändra giftiga tankemönster och beteenden. Och utesluter inte en ilska-management klass.
"Människor tenderar att söka hjälp för depression innan de gör för ilska, därför att en arg person som det är människorna tickar dem som verkar behöva hjälp, inte dem ", säger hon.
Om du kan lösa stressproblem. Det kan vara en yttre lösning. Om exempelvis morgonrusningstrafiken alltid gör dig arg, försöka få upp tidigare för att slå rusa.
Försumma inte andra risker hjärtsjukdom. Vidta åtgärder för att ta itu med högt blodtryck, diabetes, rökning, högt kolesterol, fysisk inaktivitet, övervikt och överdriven alkoholkonsumtion.
"Ha tålamod med dig själv," Dr Nezu säger. "Inse att varje större liv förändras tar praxis och uthållighet."