RIS
RICE står för Rest, Ice, Compression och Elevation. Att göra dessa saker bidrar till att begränsa smärta och svullnad efter en skada. RIS bidrar också skador läker snabbare. Använd RICE för stukningar, sträckningar och svåra blåmärken eller knölar. Följ tipsen på denna material samt börja RICE så snart som möjligt efter en skada.
Rest
Smärta är kroppens sätt att tala om att vila en skadade området. Oavsett om du har skadat en armbåge, hand, fot eller knä, begränsa dess användning kommer att förhindra ytterligare skador och hjälpa dig att läka.
Kompression
Att sätta tryck (kompression) på en skada hjälper till att förhindra svullnad och ger stöd.
Linda skadade området ordentligt med en elastisk binda. Om din hand eller fot pirrar, blir missfärgad, eller känns kallt vid beröring, kan bandaget vara för snäv. Åter slå in den lösare.
Om din bandage blir för löst, åter slå in den.
Bär inte en elastisk binda över natten.
Is
Tillämpa isen direkt efter en skada hjälper till att förhindra svullnad och minska smärtan. Placera inte isen direkt på huden.
Linda en kall pack eller påse med is i ett tunt tyg. Placera den över det skadade området.
Is under 10 minuter var 3: e timme. Inte is under mer än 20 minuter åt gången.
Höjd 
Att hålla en skada höjs bidrar till att minska svullnad, smärta och bultande. Det snabbar också helande. Höj den skadade området när det är möjligt.
Ring din läkare om du märker något av följande:
Fingrar eller tår få domningar, är kallt vid beröring, eller ändra färg
Huden ser blank eller tight
Smärta, svullnad eller blåmärken förvärras och förbättras inte med höjd