Vatisa

Stress översikt

Stress är kroppens naturliga reaktion på någon form av efterfrågan som stör livet som vanligt.

Den kan producera fysiska, mentala och känslomässiga symtom som kan påverka någon del av kroppen.

Orsaker

Stress är ofta orsakas av någon typ av förändring eller tryck i ditt liv. Stress kan komma från bra saker, till exempel ett kommande bröllop, eller dåliga saker, såsom skuld eller juridiska problem.

En undersökning 2007 av Europeiska Psychological Association fann att stress är en viktig fråga i USA Här är några av resultaten:

  • En tredjedel av människor lever med extrem stress, och nästan hälften tror att deras stressnivå har ökat under de senaste fem åren.

  • Pengar och arbete är de främsta orsakerna till stress för 75 procent av människor. Detta är en dramatisk ökning jämfört med 59 procent rapport stress i 2006.

  • Nästan hälften av alla människor säger att stress har haft en negativ effekt på både sina personliga och professionella liv.

Stress kan orsaka många fysiska krämpor, bland annat huvudvärk, sömnstörningar, ryggont, trötthet, irritabilitet, depression, ångest, magbesvär och högt blodtryck, enligt Europeiska institutet för stress. Dina gener och tidiga barndomsupplevelser, till exempel barnmisshandel eller försummelse, kan påverka hur du hanterar stressiga situationer.

Ingen kan undvika all stress och ett visst belopp som faktiskt är bra för dig. Det hjälper dig att reagera snabbt och kan vara en effektiv drivkraft. Men det är bäst att hålla ohälsosamma nivåer i schack.

Stress strategier

Dessa strategier kan hjälpa dig att minska och hantera dina stressfaktorer:

  • Gör en lista över situationer eller problem som orsakar din stress. Sedan kan du försöka att undvika dessa situationer eller hantera dem på olika sätt i framtiden.

  • Motion varje dag, om möjligt. Aerob träning-såsom promenader, cykling, simning, eller kör-kan hjälpa frigöra uppdämda frustration samtidigt som det producerar endorfiner, kemikalier i hjärnan som hjälper till att motverka stress.

  • Lär dig att slappna av. Försök djupandningsövningar, meditation, yoga, eller lyssna på avslappningsband.

  • Få tillräckligt med sömn. Stress kan göra det svårt att få en god natts sömn. Detta kan leda till trötthet och nedsatt förmåga att klara.

  • Undvik att förlita sig på alkohol och droger. Med hjälp av dem att varva ner bara masker symptom och kan förvärra stress.

  • Bygga kärleksfulla relationer och stödjande nätverk. Värmen i mänskliga sammanhang till vänner, grannar och arbetskamrater är en bra botemedel mot stress.

  • Räkna dina välsignelser. Håll en tacksamhet tidskrift eller avsätta några minuter varje kväll för att reflektera över de positiva saker i ditt liv.

Kronisk stress

Du kanske inte alltid kan hantera stress på egen hand. Kronisk stress uppstår när en person känner sig fångad i en slip rutin av oändliga problem. Det kan uppstå situationer som skapar pågående utmaningar för en längre tid, till exempel en dysfunktionell relation, som är missnöjd med ett jobb, eller ta hand om en nära anhörig med en kronisk medicinsk sjukdom. När stressen blir kronisk, vet folk inte vet när eller om utmaningen någonsin kommer att sluta. Med tiden kan kronisk stress bära en person ner både fysiskt och mentalt, att skada kroppen och bidrar till eller förvärrar många allvarliga sjukdomar.

Behandling

Förutom livsstilsförändringar, kan behandla kronisk stress kräver professionell rådgivning för att lösa inre konflikter och problem. Om du ofta deprimerad, dricker mer alkohol än du borde, eller misstänker att du kan ha kronisk stress, kan du vara på den punkt där du behöver utomstående stöd-särskilt om din familj påverkas av ditt beteende. Prata med din vårdgivare.