Tjänsteresor är, per definition, stressigt. Förseningar kan innebära ett missat möte. Flyg kan vara på udda tider. Vid slutet av arbetsdagen, går du inte hem utan till ett hotellrum.
Du kan lindra stressen av att resa genom att anta en sund inställning och bygga personliga tid i ditt schema, råder Bill Tulin, en San Francisco-baserad advokat och masters simmare som reser ofta. Han är också medförfattare till Travel Fitness: Feel Better, prestera bättre på vägen.
Utdelning för att införliva välbefinnande i dina resplaner inkluderar förbättrade fysiska välbefinnande, mental vakenhet och bättre arbetsprestation.
Följande förslag kan bidra till att minska stressen för resor:
Undvik anslutningsflyg, rusningstrafik och hårt trafikerade flygplatser. Ta nonstop flyg när det är möjligt att undvika layovers och minskar dina chanser att försenade eller inställda flyg. Likaså undvika att resa på måndagar och fredagar och flygningar som avgår eller ankommer mellan 7 och 9 och 4 och 19:00
Schema extra tid att komma dit. "Om en out-of-town möte är planerat till 10:00, inte fånga en flygning som anländer till 09:00," Tulin säger. "I stället, ge dig själv gott om tid att hyra en bil och göra det till ditt möte."
Gör en pre-resa träning. "Att göra en 15 - till 20-minuters träningspass på den dag du lämnar kan hjälpa dig att slappna av och komma i form för påfrestningarna i vägen," Tulin säger. "Ju bättre form du är i innan du reser, desto bättre kommer du att känna när du är borta."
Anta en sund inställning. Det är ingen idé att oroa dig för saker du inte kan kontrollera, exempelvis förseningar eller inställda flygningar. "När saker går fel, använda tiden till att komma ikapp med läsningen eller annat arbete," Tulin säger. "För att använda en flygplats snacka kreativt, spendera tid överväger med på ditt livs mål och brainstorma sätt att uppnå det."
Öva djupandning. "Att ta tre långsamma, djupa andetag kan sänka pulsen med fem slag i minuten och hjälpa dig att slappna av och ta itu med en mycket stressande situation," Tulin säger.
Ta tid för dig själv. Planera i förväg för att se vänner på middag eller lunch när du reser till en avlägsen stad. Läs en bok du tycker om i stället för affärs trosor på kvällen. Lyssna på musik i stället för försäljnings band vid körning.
Skapa en personlig rese mantra. Kom upp med en positiv fras för att hjälpa dig att hantera in-transit stress. Till exempel: Att upprepa frasen "Jag är där jag ska vara," kan hjälpa dig att slappna av när en situation utanför din kontroll utvecklas.
Överleva din plats
Men du reser - med flyg, bil, båt eller tåg - det finns ingen flyr massor av sammanträdet.
För att undvika rygg, nacke och ben, övar dynamiskt sittande - ett sätt Sammanträdes som gör att dina ben, i stället för dina muskler och ligament, för att stödja din kropp. Att sitta här sättet: Något arch din rygg och fördela din vikt jämnt över dina bäckenbenet. Korsa inte benen. Håll dina axlar och mage avslappnad och lätt båge halsen.
Att välja en hyrbil med ett justerbart säte är viktigt om du kommer att köra en hel del. "Det bästa är en bil med en plats som har en sex-vägs makt-sätesjustering, så att du kan justera sätet framåt, bakåt, uppåt och nedåt, samt justera lutningen på ryggstödet," Tulin säger. "Att kunna bestämma den bästa lyssningsposition för dig är avgörande för komforten."