Varje förändring i ditt liv kan leda till stress. Detta inkluderar även trevliga aktiviteter, som till exempel semester eller nya former av rekreation. Du kan också vara i en stressande situation som ett svårt jobb eller en långvarig sjukdom av en make. Om du tror att du kan ha drabbats av stress, kan denna bedömning hjälpa dig att identifiera dess effekter på dig.
Du vet förmodligen några av de vanligaste tecknen på stress. De omfattar ett bultande hjärta, svettiga handflator, och ångest. Men du kan reagera på stress på många andra sätt också, från att känna sig irriterad att köra vårdslöst. Känna igen hur du reagerar på stress är ett viktigt steg mot att hantera det.
Alla reagerar på stress på olika sätt. Denna bedömning kommer att hjälpa dig att identifiera dina särskild vikt profil. Nedan listas de typer av fysiska, mentala och känslomässiga reaktioner människor kan ha för att betona-av vilka du kanske inte har beaktas innan. Gå igenom dessa listor och tänka på vilka reaktioner som gäller för dig när du är under stress. Kontrollera alla reaktioner som du har upplevt i stressade situationer.
I varje kategori, kontrollera eventuella symtom som du har haft under den senaste månaden. Kom ihåg att de reaktioner som du väljer kan vara indikatorer på stress. Men stress är bara en av de möjliga orsakerna till dessa symtom. Prata med din vårdgivare om du har frågor eller funderingar om de objekt du kontrollera.
Om din stress profil
Eftersom alla reagerar på stress på olika sätt, är det viktigt att känna igen din egen stress profil. Känna igen när du är under stress är ett viktigt steg mot att lära sig att hantera det. Gå igenom de artiklar du markerade nedan. Några eller alla av dessa reaktioner kan göra upp din stress profil.
Du har inte valt någon av de vanligaste symtomen på stress i listan. Eftersom du inte kontrollera eventuella reaktioner på stress, stressnivå troligen låg. Emellertid har alla omständigheter potential att orsaka stress. Du kanske vill se över sätt att minska reaktioner på stress i "Minimera Stress" nedan. På det sättet, när du har en stressreaktion, har du verktyg som hjälper dig att klara av det.
Dina fysiska reaktioner
Täthet i chestMuscle värk (nacke, axlar, rygg eller ben) Förstoppning eller diarré Problem med matsmältnings systemChange aptit (ökning eller minskning) Spända muskler och muskel crampsSleep problem (för mycket eller för lite) Nervösa vanor (nagelbitning, tungkluckande ) Muntorrhet eller throatHigh blod pressureExcessive svettning Trötthet Pounding heartGrinding tänder Huvudvärk Yrsel Nervös ticDifficulty breathingFrequent förkylningarDina tankar och känslor
Att vilja gråta eller gråta easilyGetting upprörd över lite annoyancesFeeling låg själv esteemFeeling rädda och anxiousFeeling trött flesta timeAlways känsla rushedHaving svårighet concentratingBeing forgetfulFeeling confusedFeeling impatientFeeling irritableFeeling som ingen gillar youLacking joyFeeling helplessWorryingDina handlingar
Inte komma överens med peopleWithdrawing från vänner och familyNot lita peopleLowered kön driveBeing mer eller mindre aktiva än usualDriving recklesslyLashing outGetting arg easilyMaking errorsTurning till alkohol, tobak eller droger för lättnadDe objekt som du markerade kan vara svar på stressen i ditt liv. Mer objekt dig kontrolleras, desto mer sannolikt att stressen är att ha en inverkan på ditt liv. Stress kan påverka din kropp, sinne, känslor och beteende. Även lite stress är inte skadligt, kan ihållande, långvarig stress höja risken för sjukdomar, bland annat fetma, hjärtsjukdomar, magsår och astma. Långvarig stress kan orsaka matsmältningsproblem och försvaga ditt immunsystem.
Det första steget för att hantera stress är att känna igen när du är under stress och ta reda på vad som utlöser det. Se över de symtom du har kontrollerat. Förvara dessa symptom i åtanke när du går igenom varje dag. Om du märker något av dessa symtom, fråga dig själv vad som kan ha utlöst det.
Att hålla en spännings logg kan hjälpa dig att känna igen när du är under stress och identifiera vad som orsakade det. För en vecka, hålla reda på vad som helst, stort eller litet, som utlöser känslor av stress. Notera datum och tid. Spelar också ditt svar. Vilka var dina stressymptom? I slutet av veckan, vet du dina stressfaktorer och hur du reagerar på dem. När du förstår din stress, kommer du att kunna hantera stress bättre.
Symptomen som du markerade kan vara indikatorer på stress. Men stress är bara en av de möjliga orsakerna till dessa symtom. Prata med din läkare om du har frågor eller funderingar om dina symtom.
Minimera stressen
Du kan inte ta bort all stress i ditt liv, men du kan minska den. Här är några idéer om hur man gör det:
- Inse att du inte kan kontrollera allt. Ta ansvar för vad du och kan lära dig att släppa taget om de saker som är utanför din kontroll. Fokusera på att hantera stressiga situationer och förstå att orsaken till din stress aldrig kan helt elimineras.
- Var inte rädd för att säga "nej." Om ytterligare ansvar eller åtaganden kommer att få dig att känna dig stressad, dra ner dem. Stå upp för dig själv, låt inte andras önskemål eller krav ha företräde.
- Planera i förväg för stressande händelser. Om du behöver för att hålla ett tal, till exempel, ge dig själv tid att förbereda sig för det.
- Approach förändringar i ditt liv som utmaningar eller möjligheter istället för hot.
- Vara realistiska om mål du satt för dig själv.
- Utöva de flesta dagar i veckan. Sikta på minst 30 minuters måttlig intensitet motion varje dag.
- Få tillräckligt med sömn.
- Följ en hälsosam kost.
- Engagera dig i hobbies eller sociala evenemang som är lustfyllt.
- Meditera eller öva stressreduktionstekniker.
- Öva djupandning. När du är stressad, du tar ytliga andetag. Denna ytlig andning utlöser en ökning av stresshormoner. För att lugna ner, andas djupt. Djupandning sätter en paus på din puls, sänker blodtrycket och ökar mängden syre du tar i. Djupandning hjälper dig också att känna kontroll.
Denna bedömning är inte avsedd att ersätta den bedömning av sjukvårdspersonal.