Känner du dig ofta trög under dagen? Det kan vara dags att ge din energinivå en tune-up.
Din kropp behöver energi för att fungera. Hur mycket energi du har till förfogande beror på flera faktorer, bland annat:
Mängden och typ av mat du äter
Hur effektivt du omvandla mat till energi
Hur kroppen använder och lagrar energi
Mängden och kvaliteten på din sömn
Din mentala och känslomässiga tillstånd spelar också en roll i din energinivå. Till exempel, om du är orolig eller uttråkad, kan du känna dig trött, även när du sover och äter bra. På samma sätt, dålig kost eller dålig sömnvanor främjar stressen.
För att hålla din energinivå på topp, anta en tidsplan för dagligt underhåll som kommer att ge din kropp med det du behöver, när du behöver det. Konsumera bara tillräckligt med mat för att tillgodose kroppens behov och följa upp med regelbunden aktivitet och vila för att använda den energin effektivt.
Dessa strategier kommer att hjälpa dig att hålla din energi i balans.
Bränsle upp ofta
"Ladda batterierna dig själv genom att äta små, täta måltider istället för ett fåtal större", säger Kathleen Zelman, RD, en talesman för den europeiska Dietetic Association. "Stora, tunga måltider sakta ner dig när din kropp smälter allt som mat."
Däremot, äta mindre, hälsosamma måltider distribuerar energi kalorier jämnare och håller blodsockret normalt under hela dagen.
En enkel strategi: Split frukost och lunch i två måltider vardera. Du kan kickstarta din morgon med en fiberrik spannmål, lättmjölk och juice - då, ett par timmar senare, äter en liten muffin och en bit frukt. Vid lunch, spara yoghurt eller en del av din sallad till senare under dagen.
Om du behöver en pick-me-up, se upp för enkla sockerarter, till exempel godis - de ger en snabb boost men snabbt göra dig besviken.
När du dricker kaffe eller cola, växla dem med vatten eller andra koffeinfria vätskor.
Väljer att använda den
"Utöva sjukdomar kroppen att bygga upp förråd av tillgänglig energi. Det innebär att du kan utföra längre och bättre, oavsett om du skriver en rapport, sporta eller tvätta bilen", säger David Armayor, en personlig tränare på Cooper Fitness Center i Dallas.
Motion hjälper dig också att hålla en högre ämnesomsättning, så du använda energi mer effektivt.
För maximal energi, gör styrketräning och stretching övningar flera gånger i veckan, och få 30 minuters måttlig aerob aktivitet tre till fyra gånger i veckan.
Ge det en vila
"Om du inte får tillräckligt med sömn, kommer du inte har tillräckligt med energi för att ta sig igenom dagen," säger Gary Zammit, Ph.D., chef för sömnstörningar Institute i New York City.
Utarbeta en sömn strategi baserad på regelbundna sömnperioder som börjar och slutar vid samma tider varje dag. Om du ständigt tupplur eller kämpar för att hålla sig vaken, är du förmodligen sömnbrist.
Sömnkvaliteten är också viktigt. Om du sover åtta timmar eller mer och fortfarande känner sig trött eller trög, kan du ha en sömnstörning som hindrar kroppen från att få den vila den behöver.
Ladda din ande
"Börja dagen med ett flöde av positiv energi", säger Mary Finn Maples, Ph.D., professor i rådgivning och pedagogisk psykologi vid University of Nevada i Reno.
Medan du fortfarande i sängen, "ta ett par minuter för att fokusera på dina planer för dagen," Dr Maples råder. "Tänk på vad du behöver göra och vad du vill göra -. Sedan hitta en balans Spara lite tid för andlig reflektion eller bön."
Försök att se det användbara sidan av eventuella problem eller utmaningar som uppstår. "Det tar inte mer energi att tänka positivt än negativt," Dr Maples säger.