Vad är Buzz Runt Vitamin B12?
Vilken idrottsman vill inte kasta bollen hårdare, springa snabbare, eller pumpa mer järn än konkurrenterna? Viljan att vara den bästa driver många att göra vad de kan för att få en prestationskant, och vissa högprofilerade idrottare hävdar att de har tagit injektioner av vitamin B12 i ett uppenbart försök att öka energi eller prestanda. Men gör B 12 skott verkligen hjälpa?
Det är ingen tvekan om att vitamin B 12 är nyttiga saker. Det behövs för korrekt nervfunktion, syntes av DNA, och bildandet av röda blodkroppar, som levererar syre till musklerna, Office of Kosttillskott säger. Vitaminet är tänkt att påverka nivåerna av serotonin, en signalsubstans som deltar i muskelrelaxation. Men det blir suddiga när det kommer till B 12 och idrottsprestationer. En studie av pistol-skytte föreslog att vitamin B12 kan öka finmotorik. Bortsett från detta, har forskningen inte visat att om man tar antingen kompletterar eller injektioner av vitamin B12 kommer att öka energi-eller idrottsprestationer i människor som inte har en B 12-brist.
Vem behöver det?
Trots att ta extra B 12 inte ger några fördelar, en brist av vitamin har allvarliga konsekvenser, inklusive anemi, neurologiska problem, depression och demens. De flesta människor får massor av B12 i sin kost, men vissa grupper måste vara extra försiktig:
Vegetarianer. Vitamin B12 finns mest i animaliska livsmedel. Vegetarianer som konsumerar mjölk, mjölkprodukter och ägg troligen inte har ett B-12 problem, men veganer-som konsumerar inga animaliska livsmedel-kan vara i riskzonen för en brist. Att äta livsmedel berikade med vitamin B 12 (exempelvis vissa frukostflingor) eller ta ett multivitaminpreparat kommer att ge all den B-12 som de behöver.
Äldre vuxna. Enligt en studie, upp till 15 procent av vuxna äldre än 65 år kan vara brist på vitamin B 12. Det beror på att med åldern, producerar magen mindre av ett ämne som kallas intrinsic factor, som hjälper vitamin B12 absorption.
Människor som tar antacida. Vitamin B 12 kräver en sur miljö för att absorberas. Antacida och andra läkemedel som neutraliserar eller blockerar produktionen av magsyra störa vitamin B12 absorption.
För människor som behöver extra vitamin B 12, injektioner ger inga fördelar över tar vitamin oralt. Att svälja ett tillägg kommer att göra susen, även för äldre vuxna som absorberar mindre B 12.
Summan av kardemumman: Det är viktigt att få tillräckligt med vitamin B12 från livsmedel eller en multivitamin. Men att vinna ett maraton eller slå en no-hitter, behöver du antagligen att göra det på gammaldags sätt, genom hårt arbete.