De nationella kvinnors hälsa Information Center erbjuder följande 10 saker du kan göra för att leva längre, leva bättre, och lever lyckligare:
Informeras. Lär dig om hälsofrämjande och förebyggande av sjukdomar och be din läkare för specifik information om dina behov.
Vara bra för dina ben. För friska ben, se till att fylla på ditt lager av kalcium varje dag med massor av livsmedel som mjölk och mejeriprodukter, tofu, lummiga, gröna grönsaker, konserverad lax eller sardiner, och kalciumberikad juice eller bröd. Tala med din läkare om kalciumtillskott.
Undvik illegala droger och alkohol. För kvinnor stannar definitionen av måttlig alkoholkonsumtion på ett glas. Och, där illegala droger är berörda, det finns inget sådant som "måttlig" användning.
Ta medicin klokt. Läs etiketterna, följ instruktionerna noga, och påminna din läkare eller farmaceut om något annat läkemedel eller kosttillskott som du kan ta som kan interagera med din medicin. Om du har några frågor om möjliga biverkningar, kontakta din läkare eller apotekspersonal.
Spela det säkert. Undvik skador. Spänn fast dig. Bär en cykelhjälm. Använd rök och kolmonoxid detektorer. Använda solskyddskräm och UV skyddade solglasögon. Använd street smart och sunt förnuft. Öva säker sex.
Få kontrolleras. Få regelbundna kontroller, förebyggande undersökningar och vaccinationer. Glöm inte själv-undersökningar också.
Rök inte. Rökning är den största förebyggbara dödsorsaken i vårt land.
Ät smart. Det är hemligheten till god hälsa. Ät mycket frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Njut av en mängd olika livsmedel, balans livsmedel från varje livsmedel grupp, och motion måtta.
Få flyttar Den andra hemligheten till god hälsa:. Bara 30 minuters fysisk aktivitet, ackumulerat under loppet av varje dag, kan radikalt förbättra ditt sätt att se och känna, både fysiskt och mentalt.
Var glad. Ta tid för dig själv. Koppla upp dig med familj, vänner och gemenskap. Gör saker som du tycker om!
Rutin aktiviteter för kvinnor för att säkerställa en god hälsa:
Dessa diagram ger allmänna riktlinjer sjukvård för kvinnor, men är inte avsedd att ersätta råd och vägledning ges av din läkare. Använd dem som en påminnelse om att ta hand om dina personliga vårdbehov, och även som en lista över ämnen som du kanske vill diskutera med din läkare.
Varje dag | Varje månad | Varje år | Annat |
|---|---|---|---|
Övning 30 minuter om dagen. | Ha en dental checkup en eller två gånger om året. Ha syn och hörsel kontrolleras årligen. | Efter 20 år: vart 5 år har en fullständig lipidprofil test för kolesterol och triglycerider. | |
Skydda dig från solen - använd solkräm och klä på lämpligt sätt. | Utför en munhålan självrannsakan - tandkött, tänder, läppar, tunga. | Efter 50 års ålder: har en fysisk undersökning av din läkare. | Före 50 års ålder: har en fysisk undersökning var 3 år efter 30 års ålder. har en fysisk undersökning var 2 år efter 40 års ålder. |
Titta på din fettintag - inte mer än 25 till 35 procent av ditt kaloriintag. De flesta fetter bör komma från källor till fleromättade och enkelomättade fettsyror, som fisk, nötter och vegetabiliska oljor. | Gör en egen undersökning för ovanliga födelsemärken eller andra hudsjukdomar hela kroppen. Har din läkare undersöka födelsemärken årligen, eller omedelbart efter misstänkta utväxter. | ||
Ät proteinkällor såsom magert eller fettsnål kött, fågel, fisk, bönor, ägg och nötter. | Var medveten om din vikt - kolla ditt BMI (body mass index). | Har ditt blodtryck och kolesterol nivåer kontrolleras. | Efter 50 års ålder: ha en fekal ockult blodtest varje år, OR har en dubbel kontrast barium lavemang var 5 till 10 år, OR ha en koloskopi varje 10 år. |
Ät 5-9 portioner frukt och grönsaker varje dag. Minst hälften av alla kornen äts bör vara fullkorn. Konsumera 3 koppar fettfri eller fettsnål mjölk eller motsvarande mjölkprodukter per dag. | Med början vid 55 års ålder, få en influensa skott. | ||
Var medveten om ditt alkoholintag. | Tala med din läkare om när du ska ha en mammografi och / eller en klinisk bröst | ||
Var medveten om din spännings nivå. | Få en stelkramp / difteri (td) booster var 10 år | ||
Ha en bäcken undersökning och Pap-test var 2 år, eller som rekommenderas av din läkare. * | Efter 65 års ålder: få pneumokockvaccin, rekommenderas också för personer under 65 år som har medicinska problem såsom hjärtsjukdomar, lungsjukdomar, diabetes, njursjukdomar, sickle cell anemi, och andra kroniska sjukdomar, eller för dem som arbetar eller bor i högriskområden. |
* Den europeiska kongressen för obstetriker och gynekologer rekommenderar att kvinnor har deras första Pap-test vid 21 års ålder. Kvinnor åldrarna 21-29 bör ha ett Pap-test var 2 år. Kvinnor 30 år och äldre som har haft tre på varandra följande negativa Pap Tester kan screenas var 3 år. Det är rimligt att avbryta screening efter tre eller flera på varandra följande negativa Pap-test och inga onormala resultat inom de senaste 10 åren när en kvinna fyller 65 eller 70.
