När ditt liv snurrar utom kontroll, be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.
Den europeiska Psychological Association rekommenderar att du söker hjälp av en utbildad psykolog om:
Du oroar dig hela tiden.
Du känner dig instängd.
Du blir inte bättre med självhjälp.
Du känner dig som om du inte kan hantera saker ensam.
Dina känslor påverkar ditt jobb, relationer eller sömn eller matvanor.
Andra skäl att söka hjälp: Någon som känner dig väl föreslår att du går till rådgivning eller om du har en obehandlad problem med missbruk.
Dessa är bara några av de symtom som kan motivera att söka hjälp. Du kanske har andra som berör dig.
Hitta hjälp
Den första personen att rådfråga kan vara din familj läkare för att ta reda på om dina symtom kan orsakas av medicinska sjukdomar. Om en medicinsk sjukdom är inte orsaken, kan din leverantör kunna föreslå en psykolog.
Den psykolog som du väljer bör vara licensierade av ditt tillstånd. Dessa är de typer av proffs som tillhandahåller psykiatriska vården:
Psykiater. En psykiater är en läkare med minst fyra års specialiserad studier och utbildning inom psykiatrin efter läkarutbildningen. Psykiatriker kan ge medicinska och psykiatriska utvärderingar, behandla sjukdomar, ger psykoterapi, och ordinera och övervaka läkemedel.
Psykolog. En psykolog har en magisterexamen i psykologi eller en doktorsexamen i klinisk, pedagogisk, rådgivning, eller forskningspsykologi. Psykologer ger psykologiska tester och utvärderingar. En psykolog är också utbildade för att behandla emotionella och beteendemässiga problem och psykiska störningar, och ge psykoterapi och beteende modifiering.
Socialarbetare. En socialarbetare har en kandidat-, magister-eller doktorsexamen och är licensierad att öva socialt arbete. Socialarbetare kan bedöma och behandla psykiska sjukdomar och göra psykoterapi.
Psykiatriska / psykisk hälsa sjuksköterska. Detta är en specialutbildad sjuksköterska med en kandidat-, magister-eller doktorsexamen. Psykisk hälsa sjuksköterskor kan bedöma och behandla sjukdomar och göra ärendehantering och psykoterapi. I vissa stater kan vissa psykiatriska sjuksköterskor med vidareutbildning förskriva och följa medicineringen.
Licensierade professionell rådgivare. En kurator har en magisterexamen i psykologi, rådgivning eller liknande ämne och har forskarutbildning erfarenhet. Rådgivare kan tillhandahålla tjänster som inkluderar diagnos och rådgivning.
Kostnaden för rådgivning beror på om du väljer en offentlig eller samhällsbaserad utövare, eller en privatpraktiserande.
Vart ska leta
"Att hitta vägen mot en lösning kan vara så enkelt som ett snabbt telefonsamtal", säger Donald G. Jorgensen, Ph.D., tidigare president i Employee Assistance Professionals Association.
Han råder:
Rådgör med din arbetsgivares anställda biståndsprogram (EAP). "Om din organisation erbjuder en anställd stödprogram, du är väldigt lyckligt lottad," säger Dr Jorgensen. "Du kan kontakta EAP av någon anledning, även om du inte är säker på att du behöver hjälp. All kontakt med EAP är helt konfidentiell." Oavsett om du vill ha råd för relationsproblem eller ekonomiska svårigheter, eller om du behöver hjälp för svår ångest eller drogmissbruk, kan en EAP ansluta dig med tjänster du behöver.
Ring din HMO. Om du har sjukförsäkring, det kan eller inte kan täcka psykiska hed tjänster. Din hälsa plan kan ha ett speciellt telefonnummer som du kan ringa för att ta reda på om du har täckning, samt vilka tjänster som omfattas och någon gräns på hur mycket planen kommer att betala. Det kan finnas begränsningar för var du får tjänster.
Kontrollera med en gemenskap psykisk hälsa centrum för vägledning eller en remiss. Dessa centra är listade i telefonkatalogen och kan vara det mest prisvärda alternativet för människor som inte har tillgång till en EAP eller som inte har någon psykisk hälsa täckning. Dessa centra erbjuder en rad psykiska hälsan behandling och rådgivning, vanligen till reducerat pris om du har rätt. De kräver i regel att du har en privat försäkring eller för att vara mottagare av offentligt stöd.
Om du inte har sjukförsäkring eller din försäkring inte täcker den psykiska hälsan, leta efter dessa resurser:
Pastoral rådgivning. Din kyrka eller synagoga kan sätta dig i kontakt med en pastoral rådgivare. Certifierade pastorala rådgivare är ministrar i ett erkänt religiöst samfund som har högre examen i pastoral rådgivning och professionell rådgivning erfarenhet.
Självhjälpsgrupper. Ett annat alternativ är att gå med i en självhjälpsgrupp eller stödgrupp för att lära sig om, prata om, och arbeta med problem som alkoholism, drogmissbruk, depression, familjefrågor, eller personliga relationer.
Ett val
Innan man startar en relation med någon psykolog, Dr Jorgensen uppmanar dig att göra vissa personen har utbildning och erfarenhet inom ditt område av intresse, oavsett om det är alkohol, depression, spelberoende, våld i hemmet, familjeterapi, eller äktenskap rådgivning.
"Det är alltid lämpligt att fråga om kvalifikationer", säger han.
Dessutom har du rätt att välja en professionell som kan möta dina kulturella problem, säger Dr Jorgensen. Till exempel, om du är en kvinna som arbetar med inrikes-våld frågor, tveka inte att be om en kvinnlig terapeut. Men en terapeut behöver inte nödvändigtvis vara som du ska kunna hjälpa dig. Det viktigaste är att terapeuten är någon som du känner dig bekväm med att prata ärligt till, och är någon som verkar bry sig om ditt välbefinnande.
"Vem du än väljer, inte vänta," Dr Jorgensen säger. "Jag kan berätta för dig någon terapeut hellre har du kommit in tidigare med ett mindre bekymmer än att vänta tills det påverkar din arbetsprestation, hemliv, eller hälsa."
