Diafragma andning hjälper till att förhindra andnöd. Det gör man genom att öka rörelse av membranet (den kupolformade muskeln i lungorna). Detta hjälper dig att få mer luft in och ut ur lungorna. För att göra diafragma andning, följ stegen nedan.
Steg 1
Sitt eller ligg ner så att du känner dig tillfreds. Huvudet bör stödjas och böjda knän.
Slappna av i nacke och skuldermuskulaturen.
Steg 2
Placera en hand över mitten av magen. Sätt den andra handen på din övre bröstkorgen.
Andas in långsamt genom näsan till greven av 2.
Känn magmusklerna slappna av och gå ut. Din övre bröstkorgen ska vara stilla.
Steg 3
Spänn magmusklerna.
Andas ut genom spetsade läpparna till greven av 4.
Känn magmusklerna flyttar in
Gör diafragma andning 3 eller 4 gånger per dag eller enligt anvisningar.
Hur diafragma andning fungerar
Om lungorna är friska, gör membranet mesta av arbetet av andning. Men med vissa lungproblem, kan lungorna förstora. Detta kan begränsa rörelse av membranet. Avkopplande magmusklerna när du andas in ger din diafragma mer utrymme att röra sig nedåt. Som ett resultat kan mer luft in dina lungor. Skärpning magmusklerna när du andas ut styrkor mer luft ut.
Styra andnöd
Andningsteknik kan användas för att styra andnöd. Nyckeln är att lära att inte få panik när du känner dig andfådd. Istället kan du prova följande:
Stoppa vad du gör. Sätt dig ner.
Slappna av i armar och axlar. Luta dig framåt, vilar överkroppen på underarmarna.
Andas in långsamt och djupt, andas sedan ut långsamt och fullständigt. Ta minst dubbelt så lång tid att andas ut som att andas.
