Pollen, luftföroreningar, luftvägsinfektioner, kan till och med kall luft gör att utöva svårt för människor med astma och allergier. Men låt dem inte stoppa dig. Motion är bra medicin även om du har svår astma eller allergier - det stärker lungorna och hjärtat, förbättrar cirkulationen till alla vävnader, inklusive hjärnan, och rensar ut slaggprodukter som byggs upp av kroniska luftvägsproblem. Vad är mer, det hjälper överviktiga människor förlora några pounds, vilket kan öppna upp luftvägarna och ytterligare förbättra lungfunktionen.
Nycklarna till att träna med astma eller allergier är förberedelse och medvetenhet om dig själv och din omgivning. Förslagen nedan är en bra början, men de bör inte ta över platsen för ett samtal med din läkare om att sätta upp ett behandlingsprogram som kommer att vara effektiv under träning.
Förberedelser för träning
Öppna din nasal passager och lugna "twitchy" luftvägarna innan du börjar din träning rutin. Om din näsa är igensatt, kan du andas genom munnen, förbi viktiga filtrering som pågår i näsan. Detta gör att massor av föroreningar, irriterande och allergener i lungorna. En icke-sederande antihistamin, nasal cromolyn eller nasal steroid kan hjälpa till att öppna näsgångarna. Bevattning din näsgångarna med en koksaltlösning eller inandning av ånga kan också hjälpa. Använda en albuterol inhalator kan hjälpa människor med astma öppna sina luftvägar och kontrollera luftvägarna spasmer.
Välj en bra plats att träna. Beroende på din allergi / astma triggers, undvika fält av gräs och ogräs, upptagen vägar med massor av avgaser, eller utrymmen inomhus som innehåller formar eller skadliga eller irriterande lukter.
Drick mycket vatten innan du tränar.
Bär en injicerbar form av adrenalin och bär en medicinsk varning armband om du har ansträngningsutlöst anafylaxi ( andfåddhet, känsla av trånghet i svalget) eller svår allergi till stickande insekter som bin och getingar. Inte bära färgglada kläder eller doftämnen som kan dra till sig stickande insekter.
Strategier för träning
Astma och allergier behöver inte hålla dig tillbaka från briljera i, eller åtminstone njuta av, någon sport du väljer. Som sagt, vissa sporter är bättre än andra för personer med astma eller allergier.
Simning är ett utmärkt val av flera skäl. Den fuktiga luften över simhallar är vanligtvis låg på allergener. Kroppens horisontella läget kan hjälpa rensa slem från botten av lungorna. Promenader, cykling och yoga är också bra alternativ. Regelbundet och hälsosamt genomfört träning kan minska behovet av astmamediciner.
Korta skurar av intensiv aktivitet, till exempel tävlar, är mindre problematiskt för personer med astma än kontinuerlig intensiva aktiviteter, såsom maraton löpning. Om du väljer att köra, kan en inomhusbana bidra till att minska exponeringen för föroreningar och andra triggers.
Här är några tips för säker, hälsosam motion:
Ge dig själv gott om tid att värma upp innan träningen och svalna efter det. Detta är ett utmärkt sätt att förhindra ansträngningsutlöst astma, eller för att minimera dess symptom.
Inte overexert själv. Var uppmärksam på hur du mår. Om du kippar efter andan och kunde inte prata, eller upplever betydande obehag i kroppen, bör du sakta ner.
Håll dig hydrerad - ta med rikligt med vatten att dricka när du tränar och när du slutar.
Plocka den bästa tiden att träna
Försök att utöva när luften är så ren som möjligt. Undvik intensiv träning när ozonhalterna är höga. Detta är vanligtvis under tidig eftermiddag, speciellt under varma, disiga sommardagar. Nivåerna är oftast lägst tidigt på morgonen och i skymningen. Om du har ansträngningsutlöst astma, kallt väder och varmt, kan fuktigt väder utlösa symtom. Vissa människor får symtom om det finns en hel del pollen i luften. Andra utvecklar symptom om de har tagit acetylsalicylsyra eller något annat icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel såsom ibuprofen innan träningen.
Håll koll på dagliga allergi, ozon och föroreningsnivåerna i ditt område genom att kontrollera området väderrapporten genom en av vädermediakällor som Internet eller radio.
Vad är ansträngningsutlöst astma?
Vissa människor hosta, väsande och får andnöd endast när de utövar. Detta är ansträngningsutlöst astma. Det är ofta misstas för att vara ur form. Ansträngningsutlöst astma är vanligt förekommande med intensiv träning eller när du tränar i kall luft. Även om symptom uppstår genast ofta, kan de inträffar timmar efter att du har slutat träna.
