När du har lungproblem, kan det vara svårt för dig att andas. Stress kan orsaka andnöd. Lär dig att slappna av och kontrollera stress för att förebygga andnöd och undvika panik.
När ångesten tar över
När du känner dig andfådd, din nacke, axlar och bröstmusklerna spända. Du blir oroliga och börjar andas snabbare. Din andning muskler däck och mycket luft i lungorna. Bröstet kan kännas stram. Ångest ökar och du kan börja panik.
Stoppa panik innan den börjar
Nyckeln till att kontrollera panik är att bryta den onda cirkeln innan den startar. När du blir andfådd, sitta, koppla dina armar och axlar, och luta dig framåt, vilar överkroppen på underarmarna. Andas in långsamt och djupt, andas sedan ut långsamt och fullständigt. Ta minst dubbelt så lång tid att andas ut som att andas.
Lär dig att slappna av
Styr stressen genom att undvika saker som utlöser stressen och koppla av när du börjar känna dig spänd. Hitta en lugn plats och sitta eller ligga i en bekväm ställning. Blunda och prova följande:
Tänk dig i en idealisk plats, gör något du gillar. Bo i den platsen tills du känner dig avslappnad.
Långsamt spänd, sedan koppla av, varje del av din kropp. Börja med tårna och arbeta upp till hårbotten. När du andas in, spänner musklerna. Håll dem tätt i flera sekunder. Sedan koppla av när du andas ut.
Du kan också koppla av genom att göra tai chi eller yoga, be, meditera, eller lyssna på musik eller avslappningsband.
