Tuning ut distraktioner, hålla deadlines, sittande genom möten. Massor av människor har problem med dessa situationer på jobbet. Men utmaningarna förstoras när man har ADHD-och bara säger till dig själv att spännet ner och få allvarliga räcker inte. Du behöver specifika strategier som verkligen fungerar på jobbet.
Nedan finns några fungerande lösningar på gemensamma problem:
1. Minska utanför distraktioner.
Oavsett om det är pratsam medarbetare, kontor trafik eller bullrig utrustning, distraherande sevärdheter och ljud är ett vanligt problem för personer med ADHD. Den idealiska lösningen är en privat arbetsplats. Om du inte har ditt eget kontor eller skåpet, kan ett tomt konferensrum vara ett alternativ. Men om du flyttar till en lugn plats inte är möjligt, försök att lyssna på vitt brus eller lugnande musik i hörlurar. För att minska visuella distraktioner, rensa ut röran. Håll din arbetsplats så snyggt och prydligt som möjligt.
2. Använd tidshanteringsverktyg.
Budgetering tid är en annan viktig fråga. Bryt ner stora projekt i flera mindre uppgifter och ge dig själv en tidsfrist för var och en. Skapa en tidslinje så att du kan se exakt var du ska vara på en viss dag. Markera sedan din dagliga framsteg för att visa var du egentligen är. Om du börjar halka efter, vidta åtgärder för att komma ikapp innan problemet blir värre.
3. Ha ett möte överlevnadsplan.
Ingen tycker om att sitta i långa möten, men ADHD kan göra det extra svårt. Ta anteckningar för att hålla ditt sinne och händerna upptagna. Skriv ner idéer eller frågor du vill ta upp senare. För att parera tristess och rastlöshet, få upp till enstaka badrum eller vatten raster.
4. Tämja pappersarbete monster.
Om du ofta tappar bort viktiga papper, skapa ett register för att göra det lättare att hitta det du behöver när du behöver det. Gör något av tre saker omedelbart:
Fyll i den och skicka den.
Lämna in den.
Kasta den.
Regelbundet rensa några papper som du inte längre behöver.
5. Arbetet med ditt folk färdigheter.
Personer med ADHD lyssnar ofta dåligt, avbryter andra, slänga ur sig ut olämpliga kommentarer, eller har problem med att läsa kroppsspråk. Sådana beteenden kan vara hinder för framgång med medarbetare, kunder och kunder. Ett sätt att finslipa dina sociala färdigheter är genom att titta på andra som du beundrar personligen eller ens på TV. För specifika tips, kan en självhjälpsbok eller jobbcoach vara ovärderliga. Välj en färdighet att arbeta på. Sedan öva genom att repetera med en partner eller helt enkelt föreställa dig själv med hjälp av skicklighet i verkliga livet. Som med allt annat, övning ger färdighet.
6. Använd minneshjälpmedel.
Att glömma en limpa bröd på vägen hem från jobbet är en mindre besvär. Glömmer ett möte med chefen kan vara ett stort misstag. För att hålla det från att hända, ställa in e-påminnelser på din handdator eller dator. Eller gå den lågteknologiska rutt och sätta klisterlappar i kan-inte-miss fläckar, till exempel din datorskärm. Det är ett litet steg som kan ta dig långt.
7. Bemästra dina meddelanden.
Täta telefonsamtal och e-post pop-ups kan vara konstant distraktioner. Avsätt en viss tid varje dag för kontroll och svara på meddelanden. Resten av tiden, om möjligt, kallar väg telefon direkt till röstbrevlådan och stänga av e-postmeddelanden.