Din näsa är igång, huvudet värker, och halsen känns som om det har gnidits med sandpapper. Så ska du på gymmet eller din snooze-knappen? Svaret beror på dina symtom, din träning, och de steg du kommer att vidta för att hålla från att dela din infektion med din träning kompis.
De flesta experter är överens om en måttlig träning kan inte skada, och kan till och med hjälpa till, en vanlig förkylning. Använd ovanstående nacken regel som en guide. Om dina symtom är alla i huvudet, till exempel snuva och nysningar, gå vidare och ta en promenad eller göra en enkel rutin.
Om du har något av följande tecken, avskeda av fysisk aktivitet tills du känner dig bättre:
Inte hoppa tillbaka till din gamla rutin när du har sparkat din sjukdom. Ta två till fyra veckors vila och sedan gradvis arbeta tillbaka till din tidigare nivå.
Regelbunden motion förebygger förkylningar
När du är frisk igen, fortsätta träna för att förhindra att din nästa dust med vad som händer runt om. Studier visar att cirka 45 minuters måttlig aktivitet, såsom promenader, cykling eller simning på de flesta dagarna i veckan minskar antalet förkylningar som du ska fånga med 25 till 50 procent.
Emellertid kan stressiga pass kort undertrycka immunförsvaret. Det är därför, till exempel maratonlöpare och andra idrottare verkar benägna att förkylningar och influensa under träning.
Oavsett om du är elitidrottare eller ett rekreations motionär, du också kan förhindra en vanlig förkylning efter:
Att äta en hälsosam, välbalanserad kost
Att få tillräckligt med sömn
Att hålla stressen under kontroll
Minska kontakt med människor som är sjuka
Tvätta händerna med tvål och vatten
Att hålla bakterier från att spridas
Lidande genom spin klass med snuva? Ge inte hela gruppen ditt virus. Förhindra passerar längs infektioner på gymmet efter:
Tvätta händerna regelbundet
Att duscha efter att du svettas
Rengöring delad utrustning efter användning med en virusdödande desinfektionsmedel
Täcker näsan eller munnen när du nyser eller hostar.
SNABBTIPS
Att en influensa skott? Överväga att ta en joggingtur först. Måttlig motion omedelbart före vaccinationen kan öka kroppens immunförsvar.
