För att kontrollera sura uppstötningar, måste du göra några grundläggande kost-och livsstilsförändringar. De enkla stegen som beskrivs nedan kan vara allt du behöver för att lindra obehaget.
Titta på vad du äter
Undvik fet mat och kryddstark mat.
Ät mindre sura livsmedel, såsom citrus och tomatbaserade livsmedel. Dessa kan öka symtomen.
Gräns dricka alkohol, koffein och kolsyrade drycker. All ökning sura uppstötningar.
Prova att begränsa choklad, pepparmint och spearmint. Dessa kan förvärra reflux hos vissa personer.
Titta på när du äter
Undvik att ligga ner i 3 timmar efter att ha ätit.
Inte mellanmål innan du går till sängs.
Höj ditt huvud
Att höja huvudet och överkroppen med 4 "till 6" hjälper gräns reflux när du ligger ner. Placera block under huvudet på sängramen för att höja den.
Övriga förändringar
Gå ner i vikt, om du behöver.
Arbeta inte ut nära sänggåendet.
Undvik åtsittande kläder.
Begränsa acetylsalicylsyra och ibuprofen.
Sluta röka.