Restless legs syndrome (RLS) orsakar en överväldigande behov av att röra på benen när du är i vila. Det är ofta åtföljs av obehagliga känslor, som krypande, dra, stickningar, brännande, ömmande eller kliande känslor. Sådana känslor kan göra det svårt att somna och förbli. Och det gör det svårt att fungera nästa dag.
De goda nyheterna? Du kan ofta minska eländet genom att göra rätt val av livsstil-och undvika de felaktiga. Många människor som har RLS finner att livsstilsförändringar och medicinering, om det behövs, ge befrielse från de flesta symtomen. Hjälp dig själv till ett friskare liv och bättre sömn genom att följa dessa sex "inte göra":
1. Rök inte eller överdriva alkohol. Tobak och alkohol ofta utlösa eller förvärra RLS-symtom. Det är särskilt viktigt att undvika cigaretter och nattmössor nära läggdags, eftersom de gör det svårare att få en god natts sömn. Om du har problem med att sluta röka eller att skära ned på alkohol, fråga din läkare om behandlingar som kan hjälpa.
2. Inte konsumera koffein sent på dagen. Koffein har en varna effekt som kan pågå i timmar, störa sömnen. Om du dricker kaffe, te eller cola, har din sista kopp sex till åtta timmar innan sängen.
3. Inte packa på extra pounds. A 2009 studie i tidskriften Neurology fann att både fetma och magen fett ökade risken av att ha RLS. Länken kan vara dopamin, en hjärna kemikalie som är avgörande för att styra rörelsen. Vissa studier tyder på att människor som är överviktiga har färre dopaminreceptorer i hjärnan. Forskarna tror också att RLS är relaterad till onormal dopaminaktivitet. Om du är överviktig, kan hälsosam kost och fysisk aktivitet hjälper dig att ta av överskjutande pounds.
4. Ät inte en dåligt balanserad kost. RLS-symtom är ibland relaterade till en underliggande järn eller vitaminbrist, så en näringsrik kost är viktigt. Din läkare kan också rekommendera ett järn, vitamin B12 eller folat tillägg. Om så är fallet, se till att ta den enligt anvisningarna.
5. Förvara inte en oregelbunden sömn schema. Att gå till sängs och vakna upp vid samma tid varje dag, även på helger, främjar bättre sömn. Om ditt schema tillåter, kanske du upptäcker att du sover bäst när du går till sängs och få upp lite senare än en vanlig människa. Om du har svårt att somna vid sänggåendet, en avkopplande ritual-exempel meditera, få en massage, ta ett varmt bad, eller lyssna på lugnande musik-kan hjälpa.
6. Sitt inte stilla för länge när du reser. Gör frekventa rastplatser i bilen. Eller välj en gångplats på planet så att du kan få upp och flytta runt. Undvik också att resa sent på dagen, då RLS symtom tenderar att vara värre. Om du inte kan undvika långvarigt sittande, att din uppmärksamhet på symptom genom att koncentrera sig på något annat, till exempel en gripande roman, under flygning film eller videospel.
