Många tror att de inte kommer att få en hjärtattack, men hjärtinfarkter händer oftare än du kanske tror. Hjärtinfarkt drabbar någon i Europa var 25 sekunder och orsakar ett dödsfall varje minut (Källa: AHA ). Du kan hjälpa till att förhindra en hjärtinfarkt genom att delta i en hjärtattack förebyggande program. Heart attack förebyggande program tar en no-nonsense inställning till att minska risken för hjärtinfarkt.
Vad sätter mig i riskzonen för en hjärtattack?
En hjärtinfarkt, även kallad en hjärtinfarkt, är oftast orsakas av en blodpropp som blockerar blodflödet till hjärtmuskeln. En propp är mest sannolikt att bildas när feta plack byggs upp på väggarna i artärerna som levererar blod till din hjärtmuskel. Den plack byggs kallas åderförkalkning och dess negativa inverkan på dina artärer och blodflödet kallas koronar hjärtsjukdom eller CHD.
Några saker som ökar risken för hjärtinfarkt inte kontrollerbar, t.ex. hereditet för hjärtsjukdom och hjärtinfarkt. Den goda nyheten är att du kan göra något åt kranskärlssjukdom och andra riskfaktorer för hjärtinfarkt. Riskfaktorer är:
Rökning
Dåliga matvanor, som att äta livsmedel som innehåller mycket mättat fett, socker och förädlade kolhydrater
Stillasittande livsstil
Övervikt eller fetma
Överdriven alkoholkonsumtion
Inte ta väl hand om kroniska sjukdomar, som diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck
Vilka är de delar av en hjärtattack förebyggande program?
En hjärtinfarkt förebyggande program hjälper dig att hantera risken för hjärtinfarkt som du kan kontrollera. Ju tidigare du börjar en hjärtinfarkt förebyggande program, desto mindre sannolikt är det att du kommer att få en hjärtattack.
Din läkare kan utforma ett program, eller så kan du be om en remiss till en lokal kardiovaskulära sjukdomsförebyggande program i ditt område. Vissa sjukhus erbjuder sådana formaliserade program som ger många supporttjänster under ett tak. Oavsett om du arbetar med din läkare eller anmäla dig till en sjukhusprogram, kan du räkna med att du kommer att få en fullständig utvärdering av dina hjärt riskfaktorer, en personlig plan, och supporttjänster (eller hänvisningar till tjänster) som hjälper dig att leva ett hjärtvänlig liv. Program hjälper dig att:
Sluta. Att sluta röka är en tuff utmaning. Du ska inte ge upp, även om du måste försöka flera gånger för att avsluta. Din läkare kommer att rekommendera de mest effektiva typerna av program och läkemedel för rökavvänjning för dig.
Ät för hjärtat. Ett förebyggande program kommer sannolikt att innebära en eller flera sessioner med en nutritionist eller dietist som hjälper dig att komma på rätt spår. Skäm bort dig i hjärt-hälsosamma livsmedel genom att välja så många färskvaror som möjligt och begränsa bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, salt (natrium) och mättade fetter och transfetter.
Ramp upp det. En fysiolog eller hjärtrehabilitering expert ger dig tips och strategier för motion. Försök att få ca 30 minuter av måttlig motion på de flesta dagar i veckan
Trimma din midja. Fråga din läkare vad en idealvikt är för dig. Om du behöver gå ner i vikt, be om råd om en bra viktminskning plan.
Måttlig alkoholkonsumtion. Hänge sig åt mer än en alkoholhaltig dryck per dag för kvinnor eller två per dag för män ökar risken för hjärtinfarkt. Om du är törstig när du kommer hem, har tonic vatten eller club soda med en snodd av lime eller citron för att släcka din törst.
Ta hand om dig själv. Hantera sjukdomar som ökar risken för hjärtinfarkt. Se din läkare som rådde och följ instruktionerna för att kontrollera angina, diabetes, högt kolesterol och högt blodtryck.
Hantera stress. Kronisk stress bidrar till dålig hälsa. Vissa förebyggande program inkluderar rådgivning sessioner för råd och konkreta strategier för att hålla stressen i schack, eller att klara av ångest om du redan har haft en hjärtinfarkt.
För vissa människor kan ta en låg dos av acetylsalicylsyra varje dag eller varannan dag bidra till att förhindra en hjärtinfarkt. ASA-behandling experter råder dig att kontakta din läkare innan du tar acetylsalicylsyra för hjärtat. Även låga doser kan orsaka allvarliga biverkningar i vissa människor.
Hur kan jag dra nytta av en hjärtattack förebyggande program?
Du kommer att dra nytta av en hjärtattack förebyggande plan på många sätt. Du får lära dig att göra hälsosamma val i din vardag för att förhindra en första eller andra hjärtinfarkt. Ytterligare en fördel är att samma livsstilsförändringar också kommer att sänka din risk för andra allvarliga sjukdomar som stroke och vissa typer av cancer. Med en frisk ny attityd och dagliga vanor, kommer du ser ut och känner sig friskare och yngre, uppnå en mindre midja, och förbättra din energi.
