I sin strävan att leva ett längre och friskare liv, många människor vänder sig till kosttillskott, naturläkemedel och andra former av komplementär medicin. Men ett botemedel för en längre livslängd kostar ingenting och kräver inga ytterligare studier för att bevisa dess effektivitet.
"Under årens lopp har flera studier visat träning kan skydda mot sjukdom och tidig död", säger Kathie Davis, chef för IDEA Hälsa och Fitness Association i San Diego. "Hur mycket motion hjälper dig att leva längre Forskning tyder på så lite som 30 minuter av daglig motion - som promenader, cykling, trädgårdsarbete eller simning - kan göra skillnad."
Följande exempel på de senaste forskningsrönen ska inspirera dig att komma i form och hålla formen.
Måttlig motion kan räcka
Regeringen rekommendation av 30 minuter om dagen på fysisk aktivitet kan verka blygsam. Men en studie ledd av Steven Blair, senior vetenskaplig redaktör för Surgeon General rapport visade att överlevnads vinster som uppnås genom att gå från stillasittande till måttligt aktiv var högre än de som uppnås genom att gå från måttligt aktiv till mycket aktiv, säger Ms Davis.
Få gång
Walking två miles per dag kan förlänga livet. Som en del av Honolulu Heart Program, forskare studerat fördelarna med att gå minst två miles per dag kontra gå mindre än en mil om dagen. Försökspersonerna pensionerade män. Under 12-års uppföljning, dödligheten för dem som gick det kortaste avståndet var nästan dubbelt så högt som det var för de som gick längst.
Minskad hjärtinfarkt riskerar
Motion sänker kvinnors risk för hjärtinfarkt. I Nurses Health Study, fann forskarna åldersjusterade risken att drabbas av hjärtinfarkt var 54 procent lägre för de mest aktiva kvinnorna än vad det var för stillasittande kvinnor. Till och med en aning aktiva kvinnor hade en 23 procent lägre risk än den passiva gruppen.
Frekvent gång hjälper
I samma studie av sjuksköterskor, kvinnor som gick i rask takt för tre eller fler timmar per vecka minskade signifikant deras risk att få en hjärtattack.
Överviktiga människor som stannar passform lever längre
Forskare i Dallas följde mer än 25.000 vuxna i Aerobics Center Longitudinal Study (en pågående studie som inleddes 1970) under i genomsnitt 13 år. Utredarna fann att överviktiga människor som var passformen inte var på en betydligt högre risk för tidig död än deras passform, normalviktiga motsvarigheter. Risken mer än tredubblades till otjänliga viktiga människor, dock.
FRITID motion avkastning fördelar
Under en studie i Danmark, rapporterade i European Journal of Epidemiol i oktober 2003, rapporterade forskare att hitta dödligheten av de mest fysiskt aktiva individer var ungefär hälften av de minst aktiva subjekt.
Fitness hjälper efter hjärtinfarkt
Ett långsiktigt träningsprogram är nyckeln för hjärtattack överlevande. I en uppföljning av den nationella Motion och hjärtsjukdom Project, forskare jämförde män som hade drabbats av hjärtinfarkt 19 år tidigare. Några hade deltagit i en hjärtrehabilitering träningsprogram, andra hade inte. Vid tre års uppföljning, utövarna hade en 31 procent lägre dödlighet än icke-motionärer.
Lita inte på det förflutna
I Framingham Heart Study, fann forskare nyligen övning ger fler hälsofördelar än motion gjort i år tidigare.
"Så någon som har varit stillasittande under 40 år inte kan förlita sig på ett college idrottskarriär för skydd mot hjärtinfarkt", säger Ms Davis. "På den ljusa sidan, det är aldrig för sent att börja träna."