Om du har gått igenom en stormarknad nyligen, har du säkert lagt märke till den flod av dryckesprodukter.
Betrakta den kylda avsnitt: Om mjölk och apelsinjuice gång styrde, hittar du en regnbåge av frukt juice blandningar och yoghurtdrycker.
Ner en annan gång ser du otaliga fruktiga drycker i flaskor, burkar, plast och kuvert. Sorter syftar till att alla, från vuxna till småbarn. Kontrollera etiketterna och du kan bli förvånad över socker läggs till drycker som inte är 100 procent juice.
Sedan finns det sommar favorit, iste. Kommer du ihåg när te kom precis i påsar och du bryggt din egen? Sedan kom explosionen av flaskor och burkar av citron-smaksatt te, frukter te, grönt te, örtte och kraft teer.
Och glöm inte läsk. Cola företag dominerar med de söta, koffeinhaltiga och kolsyrade produkter vi älskar. Den genomsnittliga europeiska drycker mer än 50 liter läsk per år, i servering storlekar som håller växer.
Vilken dryck?
Vad vi väljer att dricka beror på ett antal faktorer:
Törst. Känsla uttorkade är oftast den första anledningen till att vi når för ett glas. Kvinnor behöver minst tre liter vatten om dagen och män behöver ungefär fyra liter om dagen för att fylla på vatten som används för vitala funktioner. Vattnet kan komma från livsmedel och drycker.
Temperatur. Som regel, när det är varmt, vi vill ha något kallt. När det är kallt, vi väljer varma drycker.
Hunger. En smoothie, gjord med frukt och lättmjölk eller yoghurt, är ett bra mellanmål med samma konsistens som en milkshake och mycket mindre fett. En alternativ mellanmål är sex uns av tomatjuice, som räknas som en grönsak portion.
Att vakna eller sova. Koffein, som finns naturligt i kaffe, te och choklad, har en stimulerande effekt. Örtte kan vara lugnande, så kan yoghurt eller mjölk.
För att vara social. Drycker går med vänner. När du har mixern ut för en smoothie, gör tillräckligt för att dela.
För att tvätta det. En drink med mat är särskilt användbart om det är vatten eller vattenbaserade. Försök mousserande mineralvatten med en bit citron eller lime.
Vad bryggning i din tekopp?
En kopp bryggt te har ungefär en tredjedel till hälften så mycket koffein som en kopp kaffe, men innehåller andra metylxantiner såsom teofyllin eller teobromin, som även fungerar som stimulantia. Forskning tyder på te erbjuder också kemikalier som kan vara bra för dig.
Svart och grönt te innehåller polyfenoler, som har antioxiderande egenskaper. De hjälper avväpna fria radikaler - instabila molekyler kopplade till tilltäppta artärer, cancer och åldrande.
Te är också rikt på fluor, vilket är bra för tandhälsan.
Herbal bryggningar kan finnas i sektionen te, men de är inte teer. De är blommor, skida, blad och rötter från alla sorters växter. Vissa anses folkmusik rättsmedel, men de flesta bara har en behaglig smak och arom utan koffein. Vissa naturläkemedel och folk åtgärda teer kan vara giftigt för levern. Dessa teer bör inte konsumeras i stora mängder eller blandas med andra drycker. Örtte utanför livsmedelshyllan anses säkra av US Food and Drug Administration.
Jordgubb-kiwi spritzer
1 kiwi
1/2 kopp jordgubbar
Ca 3/4 kopp vanligt Seltzer (club soda utan natrium)
Isbitar
Skala kiwi och mosa den i en sil över ett glas eller liten skål. Du bör få ca 2 matskedar av syrlig juice. Tvätta och hejda jordgubbarna och mosa saften genom silen. Häll saft blandningen över is i ett fint glas. Topp med Seltzer och njut.
Gör en portion som innehåller cirka 30 kalorier, 1 gram protein, 0 gram fett, 10 gram kolhydrater, 2 gram fiber och 1 mg natrium.
Rosa lemonad
1 färsk, stor citron
1/2 kopp väldigt mogna jordgubbar plus en till garnering
1 paket sötningsmedel
En kopp kallt vatten
Isbitar
Skär citronen på mitten och ta bort fröna. Använd en citron brotsch till saft. Sila massan om så önskas till ett stort glas. Du bör få ca 1/4 kopp citronsaft. Krossa jordgubbar och lägg saften i citronsaft. Lägg sötningsmedel och rör om. Tillsätt vatten och isbitar. Garnera med en hel jordgubbe.
Gör en portion som innehåller cirka 40 kalorier, 1,5 gram protein, 0 gram fett, 10 gram kolhydrater, 3,5 gram fiber och 2 mg natrium.
Ananas smoothies
1 kopp färsk ananas bitar
1 dl lätt vanilj yoghurt
1 kopp krossad is
Sätt ingredienserna i en mixer. Mos och häll.
Gör två portioner. Varje portion innehåller cirka 98 kalorier, 4 gram protein, 0 gram fett, 20 gram kolhydrater, 1 gram fiber och 66 mg natrium. Du kan också lägga till lite vanilj yoghurt för densitet och smak.
Pitcher-perfekt iste
4 tepåsar: vanlig, koffeinfritt eller naturläkemedel
4 dl vatten
Få vatten till en rullande koka. Häll vatten över tepåsar i en tekanna, kanna eller annan 1-liter behållare. Låt branta 5-7 minuter. Ta bort tepåsar. Chill.
Gör fyra portioner. I stället för att tillsätta socker eller konstgjorda sötningsmedel, prova att lägga fruktjuice för en ny smak. Blandning 1 kopp te med 1/2 dl apelsinjuice lägger cirka 56 kalorier, 1 gram protein, mindre än 1 gram fett, 13 gram kolhydrater, mindre än 1 gram fiber och 1 mg natrium.
Cherry vanilj frappe
1 kopp frysta urkärnade bigarråer
1 kopp lättmjölk
1/2 dl lätt vanilj yoghurt
Frysning frukt innan blandning kan du hoppa över isbitar. Sätt ingredienser i mixer. Puré tills nästan slät. Häll upp i två glas.
Varje portion innehåller ca 133 kalorier, 6 gram protein, 0 gram fett, 25 gram kolhydrater, 2 gram fibrer och 95 mg natrium.
Blåbär banana smoothie
Ett fruset mogen banan
1/2 dl frysta blåbär
1 kopp lättmjölk
Bananer som blir tidigare mogna fungerar perfekt i smoothies. Skala dem, slå in dem i plast och frysa dem. Senare, skär bananen i bitar. Sätt ingredienserna i mixer och mos tills slät. Häll upp i två glas.
Varje portion innehåller ca 122 kalorier, 5 gram protein, 0 gram fett, 24 gram kolhydrater, 3 gram fibrer och 63 mg natrium.
