Om du är som de flesta människor, handskas du med stress på daglig basis. En färsk undersökning gjord 2007 av Europeiska Psychological Association fann att stressen är en stor fråga i USA. Exempelvis
En tredjedel av människor lever med extrem stress och nästan hälften (48 procent) tror att deras stressnivå har ökat under de senaste fem åren
Pengar och arbete är de främsta orsakerna till stress för 75 procent av människor. Detta är en dramatisk ökning jämfört med 59 procent rapport stress i 2006.
Nästan hälften av alla människor rapporterar att stress har haft en negativ effekt på både sina personliga och professionella liv.
Stress orsakar 54 procent av folk att slåss med människor i deras närhet.
Många människor (upp till 77 procent) uppger att de har fysiska symptom och psykiska symtom relaterade till spänningen i den senaste månaden.
Stress kan komma från bra saker (till exempel ett kommande bröllop eller en befordran) eller dåliga saker (out-of-control skuld eller juridiska problem, till exempel). Hursomhelst, kan den producera fysiska, mentala och känslomässiga symtom som kan påverka någon del av kroppen.
Stress kan orsaka många fysiska krämpor, inklusive allvarliga sjukdomar som hjärtsjukdomar och cancer, liksom huvudvärk, sömnstörningar, ryggsmärtor, trötthet, irritabilitet, depression, ångest, magbesvär och högt blodtryck, enligt Europeiska institutet för stress.
Stress pjäser
Ingen kan undvika all stress och ett visst belopp som faktiskt är bra för dig. Det hjälper dig att reagera snabbt och kan vara en effektiv drivkraft. Men det är bäst att hålla ohälsosamma nivåer i schack.
Dessa strategier kan hjälpa dig att minska och hantera dina stressfaktorer:
Gör en lista över situationer eller problem som orsakar din stress. Att bli medveten om dina stressorer kan ge dig en uppfattning om vad som orsakar att du spänner dig. Sedan kan du försöka att undvika dessa situationer eller hantera dem på olika sätt i framtiden.
Motion varje dag, om möjligt. Aerob träning-vandring, cykling, simning eller löpning-kan hjälpa frigöra uppdämda frustration samtidigt som det producerar endorfiner, kemikalier i hjärnan som hjälper till att motverka stress.
Lär dig att slappna av. Djupandningsövningar, meditation, yoga, visualisering, eller lyssna på avslappningsband kan hjälpa dig att packa.
Få tillräckligt med sömn. Stress kan göra det svårt att få en god natts sömn. Detta kan leda till trötthet och nedsatt förmåga att klara.
Undvik alkohol och droger. Med hjälp av dem att varva ner bara masker symptom och kan förvärra stress.
Bygga kärleksfulla relationer och stödjande nätverk. Värmen i mänskliga sammanhang till vänner, grannar och arbetskamrater är en bra botemedel mot stress.
Räkna dina välsignelser. Håll en tacksamhet tidskrift eller avsätta några minuter varje kväll för att reflektera över de positiva saker i ditt liv.
Kontakta support
Du kanske inte alltid kan hantera stress på egen hand. Om du ofta deprimerad eller du dricker mer alkohol än du borde, kan du vara på den punkt där du behöver utomstående stöd-särskilt om din familjelivet påverkas av ditt beteende.
Prata med din vårdgivare först. Du kan också hitta stöd vid sjukhus eller högskolor eller från religiösa grupper. Stress kan lindras, och du kan få ditt liv tillbaka på rätt spår.