Alla upplever stress och dess effekter. Kortsiktiga effekter av stress innefattar huvudvärk, ytlig andning, sömnsvårigheter, ångest och orolig mage. Långvarig kronisk stress kan öka risken för hjärtsjukdomar, ryggvärk, depression, ihållande muskelvärk och smärta, och ett försvagat immunförsvar, enligt det nationella institutet för arbetarskydd och hälsa.
Kronisk stressen kan påverka dina känslor och beteende genom att göra dig irriterad, otålig, mindre entusiastisk över ditt jobb, och till och med deprimerade.
För att hålla stressen på ett minimum och minska dess effekter på ditt liv, måste du hitta och träna hälsosamma sätt att hantera det, råder det europeiska Academy of Family Physicians. Prova följande tekniker för att se vad som fungerar bäst för dig.
Ta ett andetag
Börja med att sitta upp rakt. Andas in så din bröstkorg expanderar, och andas sedan ut långsamt. Andas på detta sätt slappnar av musklerna, minska spänningar och risken för muskel-och ryggsmärtor.
Du kan fokusera på ett ord, ett mantra, eller till och med din andedräkt genom att fokusera på dina näsborrar, känner andningen kommer in och går ut. Vad du försöker göra är att sätta fokus på något annat än dina problem.
Koppla långsamt
Sitta eller ligga ner, om du kan, och blunda. Start huvudet, spänd ansiktet genom att knyta dina tänder och furrowing din panna. Håll spänningen i fem sekunder och släpp den sedan.
Därefter spända axlarna genom att föra dem upp till dina öron. Håll i fem sekunder och släpp sedan. Spända din arm muskler och håll i fem sekunder och släpp sedan. Fortsätt att dra och släppa varje grupp av muskler i kroppen tills du når dina tår. Fokus på värmen och tyngden av din kropp som du slappna av. Andas lugnt en stund, sedan öppna ögonen.
Visualisera
Sitta eller ligga ner och blunda. För fem till 10 minuter, tänk dig att du är på en plats som du älskar, till exempel stranden, bergen, eller huset du växte upp i. Andas långsamt och djupt som ni föreställa er vad du ser, känna, höra, smaka, och lukta på din speciella plats.
Ha tålamod
Ha tålamod med dig själv och med processen. Öva en teknik som verkar fungera för dig löpande - inte bara när ditt liv är utom kontroll - är viktigt. Om du gör det kan ge dig en plats för lugn för att återvända till när det blir grov.