Vatisa

Med hjälp av yoga för att lindra stress

För att motverka stress, många människor vänder sig till meditation eller andra psykiska stressreducering verktyg. Men stressen skapar också fysisk reaktion i kroppen och, som sådan, kan hanteras med träning-särskilt med yoga.

" Stress skickar hela det fysiska systemet in överväxeln ", säger Garrett Sarley, VD och koncernchef för Kripalu Center for Yoga & Hälsa i Lenox, Massachusetts" De muskler spända, hjärtat slår snabbare, andningsmönster förändras, och om orsaken till stress inte avbryts, utsöndrar kroppen mer hormoner som ökar blodsockret, höja blodtrycket. Yoga är en av de få stress relief verktyg som har en positiv effekt på alla kroppens system är inblandade. "

Den medicinska professionen har successivt kommit att inse yoga potential för spännings avlastning. "Under årens lopp har yoga blivit en av våra främsta terapier för stresshantering", säger C. Noel Bairey Merz, MD, en kardiolog i Los Angeles.

Förståelse yoga

Under de senaste 5000 åren har yoga genomgått olika anpassningar och nu praktiseras i fyra huvudsakliga sätt:

  • Som en metod för att upprätthålla fysisk kondition och hälsa

  • Som terapi för att återställa hälsa eller lindra sjukdomar

  • Som en livsstil

  • Som en andlig disciplin

Alla delar flera viktiga grundläggande metoder. Den första är odling av medvetenhet: förmågan att fokusera på exakt vad du gör i nuet. Den andra, avslappning, uppmuntrar frisättningen av onödiga spänningar i kroppen. Medveten andning är en annan viktig del av yoga, andningsövningar bygga lung styrka och kapacitet och förena kropp och själ.

"Utan dessa element, skulle yoga helt enkelt övningar", säger Sarley.

Komma igång

Det finns flera sätt att ge yoga ett försök. Delta i en yoga retreat i flera dagar kommer att lära dig att träna och vilken stil som passar dig bäst. Ett flertal centra i hela landet erbjuder ett urval av olika typer och nivåer av yoga. För att hitta ett center nära dig, prova att göra en webbsökning efter "yoga retreat."

Eller hitta en lämplig yogapass eller lärare i ditt område. Även om du tänker träna på egen hand, är det viktigt att börja med några grundläggande utbildning. Vuxenutbildningscentrum, YMCAs, klubbar hälsa, sjukhus och yoga studios alla erbjuder grupplektioner. Men fråga hur mycket utbildning instruktören har haft, ett par timmar är inte tillräckligt.

Nybörjare bör leta efter nybörjare eller "mjuka" yoga. Räkna med klasserna att vara avkopplande och noncompetitive. Löst sittande, bekväma kläder och ta med en matta eller filt att sitta på. Låt dig inte skrämmas av bilder som du kanske har sett människor vridna i svåra poser. Det finns massor av mjuka, enkla poser, och alla studenter uppmuntras att göra bara det som är bekvämt för deras kroppar. Om en klass du försöker inte känns som en bra passform, prova en annan.

Du kan också lära dig yoga av ljud-eller videoprogram eller böcker och tidningar, men att få personlig instruktion först tenderar att resultera i en bättre upplevelse, och du är mer sannolikt att fortsätta. På alla nivåer, är yoga om att ta hand om och vara snäll mot dig själv.

"Genom att vara mer känsliga för din kropp och själ, lär dig att se stressen som kommer och kan vidta förebyggande åtgärder", säger Sarley. "Yoga lär främjandet av ens kropp, själ och ande, som leder till ett hälsosammare sätt att vara."