Att utöva en del av ditt dagliga liv är inte svårt om du gör det till en prioritet. För att göra det, måste du utveckla mål och en träningsplan som passar dina behov och intressen.
Dessa steg kan hjälpa dig att definiera dina personliga mål och omsätta dem i handling. Var noga med att kontrollera med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram.
Första steg
Bestäm vad du vill uppnå genom motion. Behöver du gå ner i vikt? Bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt? Minska risken för hjärtsjukdomar? Komma i bättre form? Att veta vad som motiverar dig kan hjälpa dig att vara fokuserad.
Regelbunden motion ger en mängd fördelar, Centers for Disease Control and Prevention (CDC) säger. Den skär din risk för hjärtsjukdom och stroke, det sänker LDL ("dålig") kolesterol och triglycerider, och ökar HDL ("bra") kolesterol nivåer, det minskar risken för att utveckla högt blodtryck, det hjälper dig att gå ner i vikt, om du behöver, och det hjälper till att bygga och underhålla friska ben, muskler och leder.
Andra steget
Tänk på vilken typ av motion som kommer att uppfylla dina mål. Om ditt mål är uthållighet, gradvis bygga upp den tid du tränar. Om du vill gå ner i vikt, måste du göra aerob träning, som att gå eller jogga, under minst 30 till 60 minuter de flesta dagar i veckan. Om du är orolig för osteoporos, viktbärande motion, som promenader, kommer att hjälpa till att bygga starka ben. Om du inte är säker på vad motion är bäst för dina behov, tala med din vårdgivare. Den mest effektiva träningsprogram innehåller aerob träning på några dagar, övningar för att förbättra styrka på andra dagar, och balans och flexibilitet övningar på de flesta dagar. Försök att hitta en övning rutin som du tycker om, då åta sig att göra det.
Tredje steget
Välj din träning tid klokt. Om du schemalägger din träning på morgonen, men du är inte en morgon person, kanske du ställer dig upp för misslyckande. Välj den tid på dagen då du har mest energi och entusiasm. Tycker du om att gå upp tidigt och starta dagen med en rask promenad? Eller föredrar du tränar din spänning i slutet av dagen? Oavsett ditt svar, det är då du ska schemalägga det mesta av din träning.
Fram
När du har listat ut ett träningsprogram, måste du stanna motiverade att fortsätta med det. En av skillnaderna mellan en person som utövar regelbundet och en person som inte är motivation. Dessa tips kan hjälpa dig att sätta på dina sneakers istället för att vända på TV.
Gör utöva en prioritet. När du planerar din vecka, schemalägga tid för motion, och behandla det som ett möte som du inte kan bryta.
Spåra din träning. Försök att kryssa i kalendern varje dag som du tränar. Detta kan ge dig en känsla av prestation, vilket hjälper dig att hålla igång.
Håll en träningsdagbok. Ett annat sätt att hålla övervaka din träning är en träningsdagbok. Notera hur länge och hur långt du cykla eller gå, hur mycket vikt du lyfter, eller hur många varv man simmar. Eller, om du äger en dator, kanske du vill hålla koll på ett kalkylblad. Detta register kan hjälpa motivera dig att hålla igång.
Gå med i en händelse. Anmäl dig till ett gym händelse som en körning 5K, en välgörenhets cykeltur eller walkathon. Komma i form för att tävla i ett lopp kan vara en bra drivkraft. En välgörenhetsgala kan vara motiverande för när du korsar mållinjen, kommer andra människor gynnas också.
Övning med en partner. Att hitta en vän att dela din träning ger dig en chans att vara social när du komma i form. Och att veta att din vän är beroende av dig och kommer att hålla dig motiverad.
Vinna bakslag
Om du slutar att glida tillbaka i gamla vanor, inte anser dig ett misslyckande. Det betyder bara att du är mänsklig. Försök att se på ett bakslag som en del i processen att göra förändringar. Om du hoppar över ett par träningspass, gör en plan för att helt enkelt börja om igen nästa dag.