Du är för upptagen. Det regnar. Du måste göra middag. Du måste hjälpa dina barn med läxorna. Du bara inte känner för det.
"Vår forskning visar att personer som tränar ganska regelbundet ha fler ursäkter att inte göra det än de som inte motionerar alls," säger Bonnie Berger, Ph.D., professor och chef för School of Human Movement, Sport och fritid Studier vid Bowling Green State University i Bowling Green, Ohio. "Det är de som tränar då och då, de som känner att de verkligen måste göra det mer, som är ursäkten beslutsfattare."
För att hjälpa dig få flytta, ta upp den inre röst som låter dig utanför övningen kroken. Här, misskreditera vi tre av de vanligaste orsakerna kan intala dig att du inte kan passa in motion så ofta du vill - och vad du kan göra för att ta ett steg i rätt riktning.
"Jag har inte tid"
Överlägset, är en av de vanligaste ursäkterna för att inte utöva "Jag är för upptagen." För detta bör du fråga dig själv: Har jag inte tid att träna, eller är jag helt enkelt inte göra tid?
Tänk på: folk, i genomsnitt, titta på tre eller fyra timmar tv per dag. "Visst kan vi hitta en halvtimme bland de tre eller fyra timmar för att utöva," Dr Berger säger.
Dessutom, om du bor vältränad, oavsett hur hektiskt ditt schema, kan du känna att du har mer tid.
"Du har mer energi och dina tankar tenderar att vara tydligare för att du har tagit en mental paus," säger Dr Berger, som båda kan göra dig mer produktiv och effektiv på jobbet och hemma.
För föräldrar som säger att de inte kan utöva eftersom de har små barn att ta hand om, hon föreslår att klämma in träningstid i slutet av dagen mellan arbetet och hemmet.
"De positiva hälsoeffekterna av att utöva ökning om du tränar i mer än 30 minuter om dagen," säger Dr Berger. "Tre 10-minuters promenader under dagen att gå en lång väg mot att hålla ditt hjärta friskt, sänka blodtrycket och förbättra dina kolesterol nivåer. Alla har tid för det. "
"Jag är bara för trött"
Efter en lång dag, är det svårt att argumentera med det faktum att du är för trött för att känner för att träna. Men om du tränar i alla fall, eller bara ta en promenad, kommer du antagligen att uppleva en märkbar energikick eftersom motion skickar blodsockret till musklerna.
Samma sak gäller om du tenderar att vara en före-arbets motionär. När du får flytta, du känner dig mer alert och energisk, som kan fortsätta under hela dagen.
"Vädret är dåligt"
Om du gillar att träna utomhus, kan du alltid skylla på vädret för att inte kunna träna. Om det inte är en perfekt dag, är det naturligtvis att bli någon sjukdom - vind, regn, kyla, värme, fuktighet - som kastar en skiftnyckel i din plan.
Svaret är att ha en backup plan för en stormig dag, till exempel en workout-video eller ett gym medlemskap.
Sammantaget föreslår Dr Berger fokuserar på att hitta en träningsrutin som fungerar för dig, oavsett om det är att träna med en övning kompis eller av dig, på morgonen eller efter jobbet.
"Försök att etablera vanor som känns bra och passar in i ditt liv", säger hon. "Om du gör det, efter ett tag övning blir mer av en vill snarare än ett måste, vilket är den mest kraftfulla ursäkt-buster av alla."
