Fråga:
Är det någon skillnad på omega-3 som finns i fiskolja och omega-3 från linfröolja? Dessutom är DHA som finns i alla omega-3-tillskott, eller är det något som läggs till?
Svar:
Ja, det finns en skillnad mellan omega 3 finns i fisk kontra den som finns i linfröolja. Fiskolja är överlägsen eftersom den innehåller både docohexaenoic syra (DHA) och eikosapentaensyra (EPA), som spelar avgörande roller i kroppen. Linfröolja innehåller dock alfa-linolensyra (ALA). Kroppen omvandlar ALA till EPA, och sedan EPA till DHA. Denna omvandling är mycket ineffektiv, vilket betyder att det tar en hel del ALA att EPA och DHA.
Omega 3 kosttillskott innehåller oftast både DHA och EPA, men i varierande mängder. Leta efter ett tillägg med en kombinerad dos på 500 till 1000 milligram DHA plus EPA per dag.
Livsmedel rika på DHA / EPA inkluderar fet fisk som lax, ljus tonfisk, sardiner och sill. Omega berikade ägg inkluderar även en del DHA / EPA. Förutom linfrö, livsmedel rika på ALA omfattar valnötter, rapsolja och sojalivsmedel.
