Vill du spela en aktiv roll i hanteringen av din hälsa? Gör det med motion.
Regelbunden fysisk aktivitet minskar din risk att utveckla höga triglycerider. Om dina triglycerider är redan höga, kan bli mer aktiv minska dem. Motion främjar också viktminskning, och som hjälper till att föra triglycerider ner ännu mer. Plus, aerob träning höjer HDL ("bra") kolesterol nivåer om de är låg. Det finns mer: Fysisk aktivitet minskar risken för högt blodtryck, hjärtsjukdomar och stroke, och det minskar risken för typ 2 -diabetes. Det är en hel del nytta för lite tid och ansträngning.
Hur mycket, hur hårt, hur ofta?
Den form av motion som sänker triglycerider är aerob aktivitet (även kallad "cardio"). Denna typ av träning får du andas hårdare och att hjärtat slår snabbare. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar minst två och en halv timme i veckan av måttlig intensitet aerob aktivitet. Det bör ske under åtminstone 10 minuter per gång, spridas över hela veckan. Vad är "moderata" betyder? När du tränar måttligt, kan du prata under aktiviteten, men du är för omständlig att sjunga.
Om du vill kan du göra en timme och 15 minuter per vecka av kraftig intensitet aerob aktivitet istället. När du tränar med kraft, kan du inte säga mer än ett par ord utan paus efter andan. Här är några exempel på måttlig och krävande aktiviteter:
Måttlig intensitet | Kraftig Intensitet |
Rask promenad | Jogging |
Casual cykling | Snabb cykling |
Vatten aerobics | Aerob dans |
Dubbel tennis | Singlar tennis |
Måttlig varvet arbete, till exempel skjuta en kraft gräsklippare, kratta löv | Tungt trädgårdsarbete, till exempel skjuta en handbok (nonpower) gräsklippare, tung eller snabb skotta |
Arbets träning i ditt liv
Om du inte har varit aktiv ett tag, lätt in i det gradvis. Till exempel kan du börja med rask, 10-minuters promenader flera gånger i veckan, och arbeta upp därifrån. Om du är hög risk för hjärtsjukdom eller har en kronisk medicinsk sjukdom (såsom hjärtsjukdomar, diabetes, eller artrit ), det betyder inte att du måste sitta på åskådarplats. I själva verket har du mer än mest att vinna genom att få aktiv. Bara prata med din läkare först om den bästa träningsplan för dig.
Dessa tips kan hjälpa dig att hålla motiverad att flytta:
Håll det roligt. Prova en mängd olika aktiviteter, och fokusera på de som du verkligen tycker om. Blanda upp din rutin så att det inte blir tråkigt.
Hitta tiden. Håll koll på dina aktiviteter under en vecka för att identifiera block av tid när du kan träna. Om du är för upptagen för en längre träningspass, ta 10 minuters mini-promenader innan arbetet, under raster, vid lunch och / eller efter middagen.
Ta med en kompis. Många tycker att träna med en make eller vän hjälper dem att stanna på ett schema och multiplicerar det roliga faktor.
Gå med i en klass. Gruppträning är inte för alla. Men om du är en snickare, det är ett bra sätt att lära sig nya färdigheter och umgås medan du tränar.
