Av: Carol E. Torgan, Ph.D., FACSM
Sitter du ner just nu? Om så är fallet, kan du höja din triglycerider och sänka din livslängd.
Montering forskning har visat att lättja är verkligen en av de sju dödssynderna. Framför allt, desto mer tid du spenderar sitta på din bak, desto högre nivåer av triglycerider och andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, diabetes, och, um, dödlighet.
Våra kroppar är konstruerade för att flytta
Regelbunden fysisk aktivitet minskar vår risk för hjärtsjukdomar, stroke, typ 2-diabetes, högt blodtryck, och kolon-och bröstcancer. Nu har forskare i den spännande nya området "inaktivitet fysiologi" börjar reta ut viktiga skillnader mellan fördelar och risker med att vara fysiskt aktiv, inaktiv, och bara vanlig stillasittande.
Det visar sig att triglycerider, en typ av fett i blodet, är en bra indikator på de nyanser som sker i våra kroppar som svar på aktivitet-eller en total avsaknad därav. När musklerna arbetar aktivt, även om det bara för att hålla dig stående och moseying om, är enzymer såsom lipoproteinlipas (LPL) revved upp. LPL Köer dina aktiva muskler att ta i triglycerider från blodet. När du sitter, slår du på pausknappen på din LPL, och nivåerna av triglycerider stiger i blodet, där de kan utlösa förödelse.
Ett antal vetenskapliga studier är nu avslöja ett samband mellan att sitta tid och riskfaktorer för hjärtsjukdomar och diabetes, såsom förhöjt blodtryck, höga blodglukosnivåer och lägre nivåer av HDL, eller "goda" kolesterolet, förutom högre blod nivåer av triglycerider. Forskningen visar också ett samband mellan sittande tid och dödlighet. Den verkliga kicker är att dessa relationer förekommer även hos personer som är fysiskt aktiva.
Den "bottom" linje
Långvarig sitter på botten, både på kontoret, framför TV: n, eller i bilen, negativt påverkar din hälsa. Vi måste alla göra en extra ansträngning för att få upp och flytta runt och inte sitta för långa perioder. Frekventa förflyttningar varvtal upp många vävnader i kroppen, inklusive hjärtat och skelettmuskulaturen.
Här är åtta enkla sätt att stå upp för din hälsa:
- Gå ner i korridoren för att leverera ett budskap, snarare än att skicka sms, e-post, eller kallelse.
- Ha en promenadmöte och spara dig besväret att boka ett konferensrum.
- Stå medan du arbetar när det är möjligt, till exempel när du pratar i telefon.
- Slå ut några sit-ups eller armhävningar medan du tittar på TV.
- Schema korta "ta 10" bryter bland dina möten på din arbetskalender.
- Ta regelbundna pauser när du går på långa resor, vare sig med flyg, tåg eller bil.
- Stock ditt vardagsrum eller kontor med träningsutrustning såsom hantlar och yogamattor.
- Om du har i rummet och pengar, överväga ett löpband skrivbord. Eller få en hund, som är ett löpband med päls.
