Du har säkert haft ditt blod testas för kolesterol från din vårdgivare. Denna lipid, eller fett, mäter testet din totalkolesterol, HDL (det "goda" kolesterolet) och LDL ("dålig") kolesterol.
Den mäter också dina triglycerider, som kan berätta för din leverantör mycket om din hälsa. Triglycerider är den vanligaste typen av fett i kroppen. De flesta av kroppens fett lagras som triglycerider.
Kolesterol och fett
Kolesterol och andra fetter i blodet som behövs för vissa kroppsprocesser. Kolesterol reser till dina celler genom speciella transportörer som kallas lipoproteiner. Den totala kolesterol läsning i en lipid profil test mäter blodkolesterol i alla lipoproteiner kombination. Low density lipoprotein (LDL) flytta kolesterol från levern till andra områden av kroppen. LDL kallas det "onda" kolesterolet, eftersom en del av LDL-partiklar in i väggarna i artärerna, där de bildar skadliga kolesterolavlagringar. Hög densitet lipoproteiner (HDL) transportera kolesterol från kroppens vävnader till levern. Med massor av HDL-kolesterol innebär att din kropp kan reglera (och minska) innehållet i kroppens vävnader kolesterol. Kolesterol i HDL har kallats den "goda" kolesterolet.
Källan av triglycerider
Mat är en källa av triglycerider. Levern producerar dem också. När du äter extra kalorier-speciellt kolhydrater-levern ökar produktionen av triglycerider.
När du förbrukar-eller din kropp skapar-överskott triglycerider, de lagras i fettceller för senare användning. När de behövs, släpper kroppen dem som fettsyror som bränsle kroppsrörelser, skapar värme och ger energi för kroppens processer.
För god hälsa, bör din triglycerid nivå vara mindre än 150 mg / dL, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Border-line höga nivåer är 150-199 mg / dl; högt är 200-499 mg / dl, och mycket hög är 500 mg / dL och högre.
Orsak till oro
Om du har en hög triglycerid nivå, kan din läkare har talat med er om att vidta åtgärder för att sänka den. Orsaken är att vissa lipoproteiner som är rika på triglycerider innehåller också kolesterol. Detta kan leda till åderförkalkning hos personer med höga triglycerider. En person med höga triglycerider har ofta andra riskfaktorer för hjärtsjukdomar, till exempel en låg HDL-nivå eller diabetes. Mycket höga halter av triglycerider är associerade med inflammation i bukspottkörteln. Människor som är överviktiga eller feta har ofta högre än normala nivåer av triglycerider. Alla dessa sjukdomar kan öka risken för att utveckla hjärtsjukdom eller av att ha en hjärtinfarkt eller stroke.
Lyckligtvis kan livsstilsförändringar hjälpa dig att hantera dina triglyceridnivåer och andra riskfaktorer för hjärtsjukdom.
Motion
Om du är i övrigt vid god hälsa, är en av de bästa sätten att sänka triglycerider med regelbunden motion. Välj en aktivitet som får ditt hjärta att slå snabbare. Sikta på minst 30 minuters motion på de flesta dagar. Du behöver inte gå på gym eller köpa dyr utrustning. Ta en rask promenad varje dag kan fungera lika bra.
Näring
Gör följande justeringar i din kost även kan hjälpa:
Konsumera mindre mättat fett. Denna typ av fett som kommer från animaliska produkter, såsom rött kött och hel-mjölk mejeriprodukter. Välj magert kött, och ersätta helfeta mejeriprodukter med låg fetthalt och nonfat versioner.
Konsumera mindre totalt fett i kosten. Begränsa fett kalorier till mindre än 30 procent av din totala kaloriintaget.
Konsumera mindre enkla kolhydrater, såsom bord socker och sirap. Begränsa ditt intag av bakade varor som tillverkats med vitt mjöl och socker. Välj istället komplexa kolhydrater, som finns i fullkornsmjöl, brunt ris och grönsaker.
Ät livsmedel som innehåller mycket omega-3 fettsyror. Dessa fetter, som finns i fisk, spela en roll i att hjälpa att hålla triglycerider nere. Lax, långfenad tonfisk, sardiner och sill alla har mycket omega-3.
Få 25 till 30 gram fibrer per dag. Frukt, grönsaker och fullkornsprodukter, som till exempel fullkornsbröd och brunt ris, är bra källor.
Skär ner på alkoholen. För vissa människor kan dricka ens en liten bit har en stor effekt på triglycerider. Tala med din läkare om hur mycket, om något, alkohol du kan konsumera.
Viktkontroll
Gå ner i vikt om du är överviktig. Du är överviktig om ditt body mass index (BMI) är 25 eller mer, du är överviktig om ditt BMI är 30 eller högre. Du kan räkna ut ditt BMI genom att multiplicera din vikt i pounds med 703, sedan dividera den siffran med din längd i inches kvadrat.
Medicinering
Om förändringar i din kost och motion inte sänka triglycerid nivå, kan din läkare rekommendera mediciner, såsom nikotinsyra (niacin). Denna B-vitamin ökar HDL och sänker LDL och triglycerider när det tas på högre nivåer än kostkrav. Nikotinsyra säljs både som receptbelagt läkemedel och kosttillskott, men bara receptet formulär ska användas för kolesterol och triglycerider sänkning om inte din läkare. Fibrater (gemfibrozil, fenofibrat) hjälper främst genom att sänka triglycerider med cirka 20 till 50 procent. De kan också leda till blygsamma förbättringar i LDL och HDL-nivåer. Omega-3-fettsyror, som finns i fiskolja och linfrö olja, kan även lägre triglyceridnivåer när det tas i receptbelagda styrka doser.
Övriga förändringar
Högt blodtryck och rökning både öka risken för hjärtsjukdom. Så, arbeta med din läkare för att hantera högt blodtryck, och om du röker, sluta.
