Diseaseing kroppen innan höftleds kan hjälpa till att snabba din återhämtning. Daglig motion hjälper till att stärka musklerna som stödjer höftleden. Aerob aktivitet (motion som höjer din puls) kan förbättra kondition. Det kan också hjälpa dig att nå eller behålla en hälsosam vikt, minska stressen på din höft.
Innan du påbörjar ett träningsprogram, tala med din läkare.
Skonsamma övning
Skonsamma motion kan bidra till att förbättra din kondition med mindre påfrestning på höftleden. Försök övningar som simning, vattengympa, promenader eller ridning en stillastående cykel. Det är normalt att känna lite obehag i höftleden. Men sluta någon övning som orsakar ökad smärta. Du kan också be din läkare eller PT om olika sätt att hantera smärta under träning.
Pool Exercise
Att arbeta i en pool är ett skonsamt sätt att träna musklerna. Det kan också förbättra balans och koordination. En sjukgymnast kan arbeta med dig i en pool terapiprogram. Du kan också prova poolen promenader på egen hand. Stå i midja-djupt för bröst-djupt vatten med armarna ut åt sidorna. Sedan långsamt gå framåt. För att undvika att överdriva, fråga din PT hur lång tid att träna. Han eller hon kan också ge dig tips om pool säkerhet.
Ring din läkare om:
Varje övning orsakar ökad smärta eller svullnad i höften.
Du är inte säker på hur man på ett säkert sätt göra en övning.
Du behöver hjälp med att lära sig att använda din rullator eller kryckor.