Att leva med en reumatisk sjukdom behöver inte betyda att leva ett begränsat liv. Med god förvaltning, en reumatisk sjukdom ofta inte behöver hindra dina dagliga aktiviteter.
Motion och reumatiska sjukdomar
Motion, när det görs på rätt sätt, kan bidra till att minska reumatiska sjukdomssymptom, bland annat följande:
Att förhindra ledstelhet
Att hålla musklerna starka runt lederna
Att förbättra ledrörlighet
Minska svullnad
Att minska smärta
Att upprätthålla starka och friska ben och broskvävnad
Förbättring gemensam inriktnings
Bättre kondition
Motion är ofta gånger en integrerad del av en persons totala planen behandling för artrit och andra reumatiska sjukdomar. Dessutom kan motion hjälpa till med viktminskning och öka din känsla av välbefinnande. Det finns tre huvudsakliga typer av övningar som kan vara till nytta för personer med reumatiska sjukdomar, bland annat följande:
Range av rörelsemönster övningar
Range av rörelsemönster övningar fokuserar på rörliga lederna i vissa riktningar för att förbättra flexibiliteten och minska stelhet.Stärkande övningar
Styrkeövningar bidra till att öka eller bibehålla muskelstyrkan runt lederna, hålla lederna stabilare. Två vanliga styrkeövningar ingår isometrisk (skärpning muskler utan skarvar) och isotoniska (stärka muskler med hjälp av lederna) övningar.Fitness övningar
Fitness övningar förbättra en persons uthållighet och kardiovaskulär hälsa, samtidigt som muskler starka och leder mer flexibla. Olika typer av fitness övningar som är lämpliga för de flesta personer med reumatiska sjukdomar inkluderar promenader, vatten motion, och cykling.
Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett motionsprogram.
Kost och viktkontroll och reumatiska sjukdomar
Även studier pågår för att undersöka effekterna av kost på reumatisk sjukdom, behöver forskarna inte förstår vilken roll kost vid reumatisk sjukdom. Men det Arthritis rekommenderar stiftelsen följande kostråd för personer med artrit och andra reumatiska sjukdomar:
Variation
Att äta en mängd olika livsmedel från de fem olika grupperna av livsmedel förser kroppen med de näringsämnen den behöver. Stammen av matlagning vissa livsmedel i kombination med trötthet, smärta, och vissa mediciner kan göra det svårare för en person med reumatisk sjukdom att äta hälsosamt. Däremot kan nya apparater, som vilar i-mellan livsmedelsberedningar, och tillfällig användning av färdigmat hjälpa dig att äta en mer varierad kost.Vikt
Genom att behålla din idealvikt, kan du minska belastningen på dina viktbärande leder, såsom knän och höfter. När du försöker gå ner i vikt, bör en person äta mindre och motionera mer.Fett, kolesterol och socker
Att undvika för mycket fett, kolesterol och socker i kosten även kan bidra till att upprätthålla din idealvikt. Dessutom kan äldre vuxna med reumatisk sjukdom har högt blodtryck och hjärtsjukdomar, som till stor del kan förebyggas med en riktig kost.Stärkelse och fiber
En kost rik på stärkelse och fibrer ökar din energi och gör tarmrörelser mer regelbunden. Dessutom har många livsmedel som innehåller mycket stärkelse och / eller fiber är ofta låg i fett, bidrar till att hålla vikten på en hälsosam nivå.Natrium (salt)
En saltfattig diet kan gynna många äldre vuxna med reumatisk sjukdom som har högt blodtryck. Natrium kan orsaka vätskeansamling som kan förvärra högt blodtryck. Vissa färdigmat, exempelvis frysta måltider och snabbmat, är höga i natrium. Dessutom, vissa läkemedel ge upphov till att behålla för mycket natrium.Slcohol
Alkoholkonsumtion kan påverka ett läkemedels effektivitet. Dessutom kan alkohol orsaka viktökning och försvaga ben. Försiktighet bör iakttas när man dricker alkohol. Rådgör alltid med din läkare om hur alkohol påverkar dina mediciner och din hälsa.
Nedan följer en lista på vissa associationer mat och specifika reumatiska sjukdomar:
Puriner
Puriner är komponenterna i vissa livsmedel som omvandlas till urinsyra i kroppen. Höga nivåer av urinsyra har varit kopplade till uppkomsten av gikt.Låg-kalcium och hög alkohol dieter
Kostvanor låg på kalcium men hög i alkoholintag kan öka en persons risk att utveckla benskörhet, ett ben försämrade sjukdom.Livsmedelsförorening
Vissa bakterier på livsmedel, såsom Salmonella, kan leda till infektiös artrit.
Psykosocial förvaltning av reumatiska sjukdomar
Att leva med kronisk smärta och trötthet kan lämna en person som känner sig deprimerad och mindre kompetent att klara av smärtan. En cykel av smärta, depression och stress kan hålla en person från att leva hans / hennes liv till fullo. Managing smärta på ett positivt sätt och med laddning kan bidra till att bryta en sådan cykel. En del av ordentlig smärtlindring innebär vila mycket för att spara energi, bland annat följande:
Tillräcklig sömn
Sova åtta till 10 timmar per natt är viktigt för att bibehålla din energi och återställa din ande. Sömn gör även lederna att vila. Ibland är en middagslur nytta i att ge lederna en chans att vila.Avslappning
Att kunna slappna av kan bidra till att minska stressen i ditt liv, på så sätt minimera symptom. En avslappnad kropp innebär att musklerna är avslappnade, lindra en del av smärtan i samband med reumatisk sjukdom. Många olika avslappningstekniker finns, bland annat följande:Bildspråk - föreställande trevliga scener.
Bön (kan ge lugnande inspiration)
Hypnos - med inriktning internt för att skapa en djup form av avkoppling.
Biofeedback - med hjälp av känslig elektrisk utrustning för att bli medveten om kroppens reaktioner på stressen, smärta, och avkoppling.
Rådgör med din läkare för mer information om en sund livsstil med en reumatisk sjukdom.
