Motion har positiva hälsoeffekter för alla - oavsett ålder och fysisk sjukdom. Men för personer med artrit, träna regelbundet, och inom sina gränser, är kritisk.
Måttlig motion är bra för människor med artrit. Det kan minska ledvärk, förbättra flexibiliteten, bygga upp muskler för att minska belastningen på lederna, och öka uthålligheten.
Det bidrar också till att främja hälsa och kondition genom att ge dig mer energi och hjälper dig att sova bättre, kontrollera din vikt, och minskar depression.
Följande tips hjälper dig att starta och hålla fast vid ett träningsprogram.
De första stegen
Kom ihåg att börja långsamt. Övningar som förbättrar flexibilitet och stretching övningar som förbättrar din rörelseomfång och hjälper dig att utföra dagliga aktiviteter är bra att initiera dig in i en övning rutin. När du känner dig bekväm, kan du kanske att gå vidare till styrketräning och uthållighet träning som cykling, simning, promenader eller yoga.
Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram. Du bör också tala med din läkare om du märker en förändring i din sjukdom - till exempel om du har ökad smärta eller minskad rörlighet. En sjukgymnast kan hjälpa dig att komma igång. Over-the-counter antiinflammatoriska läkemedel finns tillgängliga för att lindra obehag under och efter träning.
Arbeta ut
När du har artrit, fysisk aktivitet och motion kanske inte verkar tilltalande. Tanken på promenader eller simning kan göra dig krypa när din kropp redan värker.
Vatten motion är verkligen uppmuntras eftersom flytkraften avlastar lederna.
Simning varv, vatten promenader eller jogging, och vattenaerobics är exempel. Allt fler sjukgymnaster erbjuder träning behandlingar i vattnet, en metod som ofta kallas "aqua-terapi."
Andra former av skonsamma träning som innebär mindre påfrestning på lederna inkluderar yoga, tai chi, och cykling, samt använda längdåknings simulatorer eller elliptiska tränare. Cross träning - att utföra en mängd olika övningar och aktiviteter på olika dagar - hjälper till att förhindra överanvändning skador, håller ditt program fräsch, och bidrar till bättre utbildning för musklerna.
Starka muskler lätthet gemensam press
Styrketräning är inte bara för kroppsbyggare och idrottare. Starka muskler runt lederna hjälpa till att ta bort trycket brosk och ben.
Du har olika alternativ för styrketräning, bland annat fria vikter, maskiner vikt, eller elastiska motstånd band.
Det är viktigt att använda rätt teknik vid styrketräning, och rör sig måste anpassas till din specifika sjukdom. En sjukgymnast kan ha möjlighet att utforma en styrka för att möta dina individuella behov.
