Vad kan du göra om någon av de risker för kolorektal cancer på dig? Det bästa du kan göra är att göra förändringar i ditt liv som kommer att hjälpa dig att kontrollera så många av de risker som du kan. Här är några val du kan göra som kan hjälpa till.
Träna regelbundet.
Att få minst 30 minuters motion varje dag kan minska risken för kolorektal cancer. Regelbunden måttlig motion, exempelvis snabba promenader och gå i trappor, kommer att sänka din risk. Intensiv fysisk aktivitet, såsom löpning eller aerobics, under längre tid kan ge ännu mer skydd. Detta gäller även om du börjar träna senare i livet. Här är några sätt läkarna tror motion hjälper till att skydda dig:
Det hjälper dig att kontrollera din vikt.
Det orsakar avföring att passera genom din kropp snabbare.
Det kan sänka nivåerna av prostaglandiner. Det är ämnen i dina celler, kan vissa av dem bidrar till polyp bildning.
Det bidrar till att förbättra immunförsvaret.
Få tillräckligt med folat.
Folat, även kallat folsyra, är ett B-vitamin finns i många livsmedel. Vissa studier har visat att folsyra kan minska risken för kolorektal cancer, men andra studier har inte hittat en sådan koppling, så de flesta läkare anser att det behövs mer forskning. Dessa livsmedel är bra källor till folat:
Bönor och linser
Berikade spannmål
Apelsinjuice
Gröna bladgrönsaker
Ät mer korsblommiga och gröna bladgrönsaker.
Korsblommiga grönsaker kommer från kål familjen. De omfattar dessa grönsaker:
Broccoli
Kål
Blomkål
Grönkål
Brysselkål och rovor
De innehåller kemikalier som kan ge ett visst skydd mot cancer, även om mer forskning behövs för att bekräfta detta. Gröna bladgrönsaker som spenat, grönkål och grönkål kan också vara till hjälp. Ett skäl är att de har höga nivåer av folat. De innehåller också antioxidanter, som skyddar cellerna från skador. Dessutom, den fiber i dem hjälper till att hålla tarmarna regelbundet.
Diskutera klimakteriebesvär hormon användning med din läkare.
Studier visar att kvinnor som använder hormonersättningsterapi, även kallat HRT, efter klimakteriet har en lägre risk för kolorektal cancer. Studierna visar också, dock att andra risker, till exempel risken för hjärtsjukdomar, blodproppar, bröst-eller livmodercancer, eller tidig demens, kan vara högre hos kvinnor som använder HRT. Det innebär att risken för HRT kan uppväga fördelarna. Läkare inte rutinmässigt rekommendera HRT som ett sätt att minska risken för kolorektal cancer. Innan du börjar HRT, diskutera alla risker med din läkare. Sedan kan du avgöra om det är rätt för dig.
Överväga att ta acetylsalicylsyra om du även har hjärtsjukdom eller kronisk smärta.
Aspirin kan sänka din risk för kolorektal cancer. Så kan andra läkemedel som kallas NSAID, såsom celecoxib (Celebra). Dessa läkemedel kan orsaka biverkningar såsom ökad risk för blödning, så att läkarna inte föreslå dem för kolorektal cancer skydd ensam. Om du måste ta dessa läkemedel för hjärtsjukdom eller kronisk smärta, men kan skydds cancer vara en fördel.
Se till att få tillräckligt med kalcium i kosten.
Vissa studier har funnit att öka kalciumintaget kan minska en persons risk för kolorektal cancer. Kalcium är ett viktigt mineral i kroppen under ett antal skäl, förutom dess möjliga effekter på cancerrisken. Vissa studier har dock funnit att högre kalciumintag kan öka risken för prostatacancer hos män. Om du funderar på att ta kalciumtillskott, tala med din läkare om lämplig dos för dig.
Bibehålla en hälsosam kroppsvikt.
Flera studier har visat ett samband mellan övervikt och ökad risk för kolorektal cancer (liksom vissa andra cancerformer). Att äta en hälsosam kost rik på frukt och grönsaker och lågt i rött och bearbetat kött kan hjälpa, liksom att få tillräckligt med fysisk aktivitet.
Rök inte eller missbruk alkohol.
Både rökning och stor alkoholkonsumtion kan öka risken för kolorektal cancer. Inte röka, och dricka med måtta (om alls), kan hjälpa till att sänka risken.