Vatisa

Kvinnors guide till att hålla sig frisk

Kvinnor kan inte alltid hålla sig frisk och förebygga sjukdomar. Men genom att ha vissa screeningtester och öva hälsosamma beteenden, de är mer benägna att leva långt och hälsosamt liv.

Gå igenom följande riktlinjer för kvinnor i genomsnitt risk och diskutera dem med din vårdgivare. Om du har riskfaktorer för en sjukdom eller en diagnostiserad sjukdom, kan dessa rekommendationer inte gäller dig, tala med din leverantör om när du bör ha dessa tester.

Screening test

Screeningtest kan upptäcka cancer, hjärtsjukdomar och andra sjukdomar tidigt när de är lättare att behandla. Prata med din vårdgivare om vilken av följande provningar, som rekommenderas av den amerikanska Preventive Services Task Force (USPSTF), är rätt för dig.

  • Blodtryck. Har ditt blodtryck kontrolleras med början vid 18 års ålder.

  • Kolesterol kontroll. Har ditt kolesterol kontrolleras med början vid 45 års ålder, tidigare om du löper risk att få hjärtsjukdomar.

  • Kolorektal cancer test. Om du är på en genomsnittlig risk för kolorektal cancer, har ett test för kolorektal cancer med början vid 50 års ålder. Din vårdgivare kan hjälpa dig att avgöra vilka test för kolorektal cancer är rätt för dig. Hur ofta du bör ha testet beror på vilka testa dig och din leverantör väljer för screening.

  • Diabetes test. Ha ett test till skärmen för typ 2 -diabetes om du är överviktig, har högt blodtryck eller högt kolesterol, eller är äldre än 45.

  • Mammografi. För närvarande rekommenderar USPSTF screening vartannat år för kvinnor i åldern 50-74. Europeiska Cancer Society (ACS) rekommenderar årlig screening för alla kvinnor i åldern 40 och äldre. Tala med din läkare om dina personliga riskfaktorer innan beslut fattas om när du ska börja få mammografi eller hur ofta för att få dem.

  • Klinisk bröst. ACS rekommenderar kliniska bröst tentor (CBE) minst vart tredje år för alla kvinnor i 20-årsåldern och 30-talet och årliga CBE för kvinnor i åldern 40 och äldre. Den USPSTFEN anser dock att det inte finns tillräckliga bevis för att bedöma värdet av CBE för kvinnor i åldern 40 och äldre. Kvinnor bör tala med sin läkare om sina personliga riskfaktorer och göra ett beslut om huruvida de bör ha en CBE.

  • Pap-test. Du bör ha ett Pap-test inom tre år efter din första sexuella möte eller ålder 21, vilket som kommer först. Du bör då ha ett Pap-test varje år eller vartannat år, om din leverantör använder en nyare vätskebaserad Pap-test, säger ACS. Med början vid 30 års ålder, om du har haft tre normala Pap-test i rad, kan du kanske att screenas varje två till tre år. Du bör ha en gynekologisk undersökning med varje Pap-test.

  • Osteoporos test. Ha en bentäthet test vid 65 års ålder för att screena för benskörhet, eller vid en yngre ålder om du är i riskzonen för benskörhet.

  • Tester för sexuellt överförbara sjukdomar ( STD ). Har STD tester om du är sexuellt aktiv och du och din partner inte är monogama.

  • Synundersökning. Du bör ha en fullständig synundersökning minst en gång mellan 20 och 29 och minst två gånger i åldrarna 30 och 39, enligt den europeiska Academy of Ophthalmology. Ha en synundersökning vid 40 års ålder, då din läkare kan rekommendera hur ofta du skall följa upp, efter 65 års ålder, har en tenta varje eller vartannat år.

  • Skin examen. Varje gång du har en hälso-checkup, har din leverantör undersöka huden för hudcancer och precancerösa sjukdomar. Lär dig tecken på hudcancer, så du kan granska din egen hud regelbundet.

Hälsosam livsstil

Göra följande hälsosam livsstil kan ha en betydande inverkan på din nuvarande och framtida hälsa.

  • Rök inte. Om du gör, prata med din läkare om att sluta. Gör en plan och ställa en sluta datum.

  • Få tillräckligt med kalcium och D-vitamin under hela din livstid.

  • Ät en hälsosam kost. Ät en mängd olika livsmedel, bland annat frukt, grönsaker, magert kött, fisk, kyckling, ägg, bönor och fullkornsprodukter. Begränsa mängden mättat fett, salt och socker du äter.

  • Vara fysiskt aktiv. Börja långsamt och arbeta upp till totalt 30 till 60 minuter eller mer de flesta dagar i veckan.

  • Bibehålla en hälsosam vikt. För att göra detta, balansera antalet kalorier du äter med det nummer du bränna bort i den dagliga verksamheten. För att gå ner i vikt, äta mindre och motionera mer.

  • Drick alkohol bara med måtta. Om du dricker alkohol, begränsa ditt intag till en drink en dag. Om du är gravid, undvika alkohol.

  • Öva säker sex. Har din manliga sexuella partner använder en latex kondom varje gång du har sex om du inte vet att han är fri från könssjukdomar, är hiv- negativ, inte använder intravenösa droger och både du och han är monogama.