Många människor ger upp försöken att sluta röka, eftersom de har misslyckats i det förflutna. Även om deras astma symtom är dåligt, kan det tyckas lättare att ta itu med dem än att försöka sluta.
Om du vill sluta röka men känner avskräckt, inte förlora hoppet. Prova att ta ett nytt perspektiv. I stället för att kritisera dina misslyckade försök att sluta eller det faktum att du fortfarande röker trots att de har astma, ge dig själv kredit. Varför? Eftersom du erkänner farorna med rökning, och du vill sluta. Du har redan gjort det under det första stora hindret.
Även om du kanske har utan framgång försökt att sluta tidigare, det är okej. De flesta människor behöver för att försöka sluta många gånger innan du hittar rätt sätt att göra det och få det att fästa. Den här gången, prova att använda en strategi baserad på beteendeförändringsteori. Detta är en metod för att göra förändringar som har testats av hälsoexperter som hjälper människor att göra positiva förändringar. Med denna metod innebär att sätta en del arbete i varje skede av byte - eller i detta fall, varje steg i att sluta röka - men det är värt det, eftersom det kan öka dina chanser att lyckas.
Framställning
Börja med att göra en lista över för-att sluta. Hur kommer din astma gynnas? Hur skulle det vara om du kunde andas bättre och har färre attacker? Därefter lista de nackdelar med att sluta. Hur de matchar upp mot proffsen?
Att sluta är inte lätt, så ju mer du förbereda dig i förväg, desto bättre. Tänk på vad som utlöst dig att börja röka igen när du har försökt att sluta tidigare. Gör planer för vad du kan göra istället för att röka. Tänk på dina rökning mönster. Hur kan du ändra din rutin? Vilka andra aktiviteter kan du ersätta röka?
Börja med att göra ditt hem och arbetsmiljö rökfri. Kasta ut alla cigaretter, tändstickor, tändare och askfat. Prata med din vårdgivare om hur han eller hon kan hjälpa till. Fråga om nikotinersättning (tuggummi, pastiller, nässpray, eller ett plåster), bupropion ( Zyban eller Wellbutrin) och vareniklin (Chantix), såväl som en rykande upphörande stödgruppen. (Det finns många online stödnätverk, också.) Du kan även be din läkare att träffa dig eller checka in med dig efter uppsatt datum. Att veta att han eller hon kommer att checka in kan hjälpa dig att stanna motiverade.
Slutligen, som en sluta datum minst tio dagar till några veckor i förväg. Gör det till en dag när du inte kommer att behöva ta itu med andra stora krav.
Quit dag
Det är dags för handling. Håll dig positiv genom att ersätta negativa tankar med positiva, till exempel "Jag kan göra det den här gången, eftersom jag är beredd," eller "Varje dag jag inte röker, kommer mina lungor blir friskare." Undvik situationer som får dig att vilja röka, till exempel alkohol, och att vara runt andra rökare.
Be nära och kära för uppmuntran. När sluta verkar omöjligt, tänk på det i små steg - en dag i taget, eller en timme i taget. När du når mål, till exempel ett par dagar eller en vecka utan att röka, belöna dig själv. Se en film eller unna dig något fint.
Att nöja sig med det
Beteende-förändring experter vet att schackningsperioder är vanliga. Om du röker en cigarett, det viktiga är vad du ska göra härnäst. Ge inte upp genom att gå tillbaka till rökning. Påminn dig själv om att det bara är en förfaller och fortsätta följa din som avslutar planer. Det kommer att bidra till att göra saker som lindrar stressen, såsom motion och meditation. Tänk dig själv fortfarande på avsluta processen i upp till ett år efter att du slutat. Att nöja sig med din som avslutar strategier kan hjälpa dig att behålla din rökfri livsstil.
