Om du har ansträngningsutlöst astma, även kallad sport-inducerad astma eller aktivitet astma, det spelar ingen roll om du tränar för triathlon, eller helt enkelt gå din hund: utöva själv i fel miljö eller på fel sätt kan utlösa ett astmaanfall. Men genom att ta några försiktighetsåtgärder och följa din astma behandlingsplan, kan du fortfarande göra de aktiviteter du tycker om.
Hur utövar utlösa astmasymtom?
När du tränar eller fysiskt anstränger dig, du andas hårdare och din kropp behöver mer syre. Motion får dig att andas in luft mer genom munnen än genom näsan. Normalt värmer näsan och fuktar luften du andas innan den når lungorna. Men när du andas genom munnen, lungorna andas in kallare, torrare luft. Andas in kall, torr luft är den främsta orsaken till ansträngningsutlöst astma.
Kall, torr luft kan orsaka inflammation och svullnad i luftvägarna. Denna reaktion gör det svårare för luften att flöda in i lungorna. De omgivande musklerna i lungorna reagerar genom att dra åt och din kropp gör mer slem, som båda ytterligare blockera luftflödet.
Astma symtom:
Tryck över bröstet
Hosta
Andnöd och andningssvårigheter
Väsande andning, ett gällt visslande ljud som händer när du andas
Vilka sjukdomar utlösa ansträngningsutlöst astma?
Vissa sporter och aktiviteter är mer benägna att kvitta din ansträngningsutlösta astmasymtom. Dessa inkluderar aktiviteter eller övningar som du i kontakt med andra vanliga astma triggers, till exempel:
Luftföroreningar: Bad i klorerade pooler kan utsätta dig för luft förorenad med klor och andra kemiska irriterande. Skridskor eller spela hockey i en ishall kan utsätta dig för luftföroreningar från is grooming utrustning. Utomhusaktiviteter såsom löpning och fotboll, kan du utsättas för luftföroreningar utomhus, exempelvis ozon och kolmonoxid.
Kall luft: Vinter aktiviteter och sporter som skidåkning, pulka, eller till och med bygga en snögubbe kan utsätta dig för torr, kall luft.
Ilska: Ridning och rancharbete kan utsätta dig för djur ilska, en annan potentiell astma trigger.
Pollen: Vandring, trädgårdsarbete eller utför andra utomhusaktiviteter kan utlösa ett astmaanfall när pollen räknas är höga.
Är vissa aktiviteter bättre än andra?
Du behöver inte avstå från all träning och sport av rädsla det kommer att utlösa ett astmaanfall. I själva verket är regelbunden motion viktigt för att maximera din lungkapacitet och din allmänna hälsa. Astma och motion kan passa ihop. Du behöver bara ta några försiktighetsåtgärder.
Nyckeln till att förhindra ett astmaanfall är att inte utföra aktiviteter när det är riktigt kallt ute, eller när luftkvaliteten är dålig. Vissa typer av övningar-när de utförs under rätt sjukdomar-är mindre benägna att utlösa astmasymtom och inkluderar:
Vandring
Fritid cykling
Gång
Simning (förutsatt poolkemikalier inte bry dig)
Lagidrott som kräver korta skurar av energi, till exempel baseboll, fotboll och korta löpning
Tips för att förhindra ansträngningsutlöst astma
Här är några saker du kan göra för att sänka din risk att utveckla astmasymtom när de utövar:
Ställ frågor: Om du besöker regelbundet en inomhus idrottsanläggning, som en inomhuspool och ishall, be chefen för anläggningen om försiktighetsåtgärder som vidtas för att minimera luftföroreningar inomhus. Undvik att använda anläggningar med föråldrad utrustning och dålig ventilation. Om du är intresserad av simning, kanske du vill hitta pooler i ditt område som använder saltlösning istället för klor för att desinficera vattnet.
Se väder: Undvik att träna utomhus under dagar med hög ozon eller andra typer av luftföroreningar. Du kan ta reda på detta genom att kontrollera Air Quality Index. Det är tillgängligt via din dagliga lokala väder eller vid www.airnow.gov.
Klä sig snyggt: Om du är en vintersport entusiasten, försök att inte träna ute på extremt kalla dagar. När du tränar ute på vintern, bära en ansiktsmask eller halsduk över munnen och näsan för att värma luften du andas.
Lätthet in den: Värm upp långsamt med 10 till 15 minuter av stretching och mild till måttlig motion innan kraftig motion.
Tala med din läkare: Berätta för din läkare om alla de aktiviteter du gör, och var och hur du gör dem. Tillsammans kan du arbeta fram en plan som gör att du kan njuta av dessa aktiviteter och ändå hålla dina astma symtom i schack.
Följ din behandlingsplan: Ta dina mediciner exakt enligt anvisningarna. Din läkare kan också rekommendera att du använder din astma inhalator 15 minuter innan träning för att förebygga astmasymtom.
Du behöver inte låta astma sakta ner dig. Genom att välja dina övningar klokt, efter läkarens anvisningar och ta några försiktighetsåtgärder, kan du fortfarande göra de saker som du tycker om.
