Du har förmodligen inte ger mycket på om dina muskler är spända, hur fort du andas eller hur många gånger ditt hjärta slår i en minut. Dessa saker inträffa oavsett om du är medveten om dem eller inte. De är utanför din kontroll. Eller är de?
Egentligen kanske du kan lära dig att reglera dessa typer av kroppsliga funktioner med hjälp av biofeedback, en icke-invasiv teknik som har funnits sedan 1940-talet.
Potential smärtlindring är förmodligen den mest populära orsaken till att lära sig denna teknik. Det har visat sig lindra migrän och spänningshuvudvärk huvudvärk, samt låg ryggsmärta, fibromyalgi och andra typer av kronisk smärta. National Cancer Institute rekommenderar försöker biofeedback som ett sätt att slappna av. Det kan hjälpa dig att hantera smärta från cancer eller dess behandling.
Biofeedback är tänkt att vara en kompletterande behandling. "Det bästa är tänkt som en del av ett program med andra smärtterapier, såsom läkemedel, avslappning, spännings reduktion, sjukgymnastik och andra psykologiska beteendeterapier ", säger David Nelson, Ph.D., professor i arbetsterapi vid University of Toledo och en smärtlindring specialist. "Vissa attribut alla möjliga saker för biofeedback. Men det är inte alltid klart om det är den aktiva ingrediensen för att förbättra symptom."
Hur fungerar det?
Om spända muskler tenderar att utlösa en huvudvärk, till exempel, sedan lära sig att slappna av dessa muskler kan hjälpa dig att undvika smärtan. Men, först måste du känna igen när du känner dig spänd och musklerna börjar dra åt. Det är där en licensierad biofeedback tekniker kan hjälpa till. Han eller hon fäster smärtfri sensorer på kroppen som skickar information om din spänningsnivå till en maskin.
Den översätter spänningen till en signal, såsom ett blinkande ljus eller pipande ljud. Teknikern sedan tränare dig i avslappningstekniker för att påverka signalen och din spänningsnivå. Så småningom kanske du kan känna igen när du är spänd utan biofeedback maskin, och använda de tekniker du lärt dig att koppla av på egen hand.
Innan du prova det, hålla dessa saker i åtanke:
Biofeedback utbildning kan eller inte kan täckas av ditt försäkringsbolag. Kontrollera med din hälsa plan först.
Din vårdgivare kanske kan hjälpa dig att hitta en kvalificerad biofeedback tekniker. Låt honom eller henne veta att du tänker prova det, och kolla in då och då för att diskutera hur det går.
"Vissa människor har inga problem med att lära sig att styra biofeedback signaler och fysiologiska processer i samband med dem," säger Dr Nelson. "Och, vissa lär sig att styra signalerna men inte får någon fysisk nytta."