Det kan ibland vara förvirrande om du vill använda värme eller kyla vid behandling av ömma muskler eller en skada, men hålla dessa fakta i åtanke.
Värme:
Tar mer blod till det område där den appliceras.
Minskar stelhet och muskelkramper, vilket gör det användbart när musklerna är täta.
Hjälper till att lösa inflammation.
Typer av varma förpackningar eller kuddar
Varm handduk
Fukta en handduk med varmt (ej skållning) vatten.
Applicera på det drabbade området för att lindra muskelkramp.
Värmedyna
Se till att skydda alla typer av värmedyna anordning från att komma i direkt kontakt med huden. Försiktighetsåtgärder bör vidtas för att undvika brännskador.
När musklerna arbetar, är kemiska biprodukter produceras som måste undanröjas. När övningen är mycket intensiv, kanske det inte finns tillräckligt blodflöde för att eliminera alla kemikalier. Det är en ansamling av kemikalier (dvs mjölksyra) att orsaka muskelvärk. Eftersom blodtillförseln bidrar till att eliminera dessa kemikalier, använda värme för att hjälpa ömma muskler efter träning.
Kall:
Lindrar smärta genom bedövande det drabbade området.
Minskar svullnad och inflammation.
Minskar blödning.
Typer av kalla förpackningar
Ice handduk
Fukta en handduk med kallt vatten.
Vik den och placera den i en plastpåse, förslutningsbar påse.
Placera påsen i frysen i 15 minuter.
Ta bort från frysen och placera den på det drabbade området.
Kylklamp eller kall kompress
Sätt is i en plast, förslutningsbar påse.
Fyll delvis med vatten.
Tillslut påsen, klämma ut luften ur den.
Svep in påsen i en fuktig handduk och tillämpas på det drabbade området.
När en skada eller inflammation såsom tendinit eller bursit uppstår, är vävnad skadas. Kall ansökan bedövar det drabbade området, vilket kan minska smärta och ömhet. Cold kan också minska svullnad och inflammation.