Inga piller eller dryck kan garantera dig ett långt liv fyllt med god hälsa. Modern vetenskap har upptäckt dock att människor som följer vissa sunt förnuft hälsa praxis tenderar att leva längre och friskare liv än de som inte gör det. Det amerikanska Department of Health och Human Services (HHS) har utarbetat en lista med kost, motion och hälsa mål för människor. Få en hoppa på resten av ditt liv genom att du bestämmer dig för att göra följande ändringar i din livsstil idag.
Ät en varierad kost
Den kritiska delen av en hälsosam kost är variation. För god hälsa, behöver din kropp 40 näringsämnen bäst tillhandahålls av mat. Frukt och grönsaker levererar fiber och en mängd viktiga vitaminer och mineraler. Mjölk och mejeriprodukter är packade med kalcium, men se till att välja fettsnåla sorter. Magert kött, fisk, fågel och torkade bönor ger protein, men inte överdriva-två 3-uns portioner per dag är tillräckligt. Hela korn bröd och spannmål försörjning fiber och komplexa kolhydrater och bör göra upp större delen av din kost.
Bibehålla en hälsosam kroppsvikt
Fetma definieras som att ha ett body mass index (BMI) på 30 eller högre, sätter du löper större risk för en rad hälsoproblem. Dessa inkluderar hjärtinfarkt, kranskärlssjukdom, högt blodtryck, diabetes och cancer.
Motion i 30 minuter om dagen
Du behöver inte springa maraton för att bo i sjukdomen. Ta en rask 30 minuters promenad de flesta, om inte alla dagar i veckan. Det kan vara tillräckligt för att hålla ditt hjärta och stora muskelgrupper i tillräcklig form. För optimal kondition, lägg till en styrketränings regim till en aerob träning av promenader, löpning, cykling eller simning.
Få gott om sömn
Både din kropp och själ behöver tillräcklig sömn. Människor som inte får tillräckligt med sömn har svårt att koncentrera sig, minnas saker, utföra dagliga uppgifter och hantera stressen. För lite sömn är också associerat med ökad risk för trafikolyckor, och vård-sjukdomar som fetma, diabetes och hjärtproblem.
Borsta och tandtråd tänderna
Karies och tandköttsproblem kan vara smärtsamt och störande. Lyckligtvis kan ett program för god tandhygien som inkluderar tandborstning och tandtråd minst en gång om dagen hjälpa till att förebygga de allvarligaste problemen.
Använder bilbälte
Bilbälten räddar liv. Se till att du och dina passagerare spänne upp varje gång du får i bilen, även för korta resor i ditt närområde.
Drick alkohol bara med måtta
I överskott, kan alkohol skada din lever, bukspottkörtel, hjärna och hjärta, och ökar din cancerrisk. Om du dricker, hålla sig inom gränsen. Män bör inte ha mer än två drinkar per dag, och kvinnor bör inte ha mer än en drink en dag. En drink definieras som 12 uns av öl, 5 uns av vin eller 1-1/2 uns av destillerad sprit. På grund av risken för fosterskador, bör gravida kvinnor inte dricka alkohol alls.
Undvik tobak
Cigarettrökning, eller kronisk exponering för passiv rökning kan leda till en rad sjukdomar. Dessa innefattar hjärtinfarkt, åderförkalkning, emfysem, kronisk bronkit, och cancer. Kvinnor som röker har fertilitetsproblem, komplikationer under graviditet och tidig menopaus.
Håll dina vaccinationer aktuell
Tro inte att bilder är strikt för barn. Vuxna upp till 64 års ålder ska ha en stelkramp / difteri / kikhosta booster var 10 år. Vuxna 65 år och äldre bör ha ett difteri-stelkramp booster var 10 år. Äldre vuxna och andra med hög risk bör få en årlig influensa skott. Dessa två grupper bör också få en pneumokock-vaccinationen. Vacciner för Hepatit A och Hepatit B rekommenderas också för utsatta individer. Din vårdgivare kan rekommendera när dessa vaccinationer behövs.
Dessutom rekommenderar CDC att vuxna som har inga tecken på immunitet mot vattkoppor emot varicellavaccination
En enda dos av bältros (herpes zoster) vaccin rekommenderas för vuxna i åldern> 60 år, oavsett om de har haft en episod av bältros innan. Bältros är ett smärtsamt lokaliserad hudutslag ofta med blåsor som orsakas av varicella zoster-virus ( VZV), samma virus som orsakar vattkoppor. Alla som har haft vattkoppor kan utveckla bältros eftersom VZV kvar i nervcellerna i kroppen efter vattkoppor infektionen försvinner och VZV kan dyka upp igen år senare orsakar bältros. Bältros förekommer oftast hos personer 50 år eller äldre, personer med medicinska sjukdomar som hålla immunsystemet från att fungera på rätt sätt, eller personer som får immunosuppressiva läkemedel.
Öva säker sex
Även om sexuellt överförbara sjukdomar är vanligare hos personer yngre än 50, kan du vara i riskzonen för sexuellt överförbara sjukdomar, om du eller din partner har andra sexuella partners. Vanliga sexuellt överförbara sjukdomar är herpes, syfilis, gonorré och klamydia. Du kan skydda dig genom att använda en latex kondom varje gång du har sex.
AIDS är en annan sjukdom som är överförs sexuellt. Genom att använda kondom, kan du förhindra en infektion av viruset som orsakar aids. Elva till 15 procent av alla amerikanska aidsfall i folk 50 och äldre.
Gör tid för aktiviteter som du tycker om
Förutom att göra ett tråkigt liv, allt arbete och ingen lek kan leda till hälsoproblem.
Håll engagera sig i samhället på ett sätt som du tycker om. Gå där människor är aktiva på ett sätt som tilltalar dig, vare sig religiös, medborgerligt, eller socialt. Du hittar frivilligorganisationer är angelägna för människor som är villiga att hjälpa till.