Har du någonsin befinner dig mitt i en påse chips och undrar hur du kom dit? Har en konflikt med en medarbetare innebär en reflexmässig resa till godis skålen i receptionen? Är du så fast besluten att vara perfekt att varje fall från piedestalen skickar dig direkt till köket?
Detaljerna kan variera, men resultatet är detsamma: Att äta bundna till våra känslor skapar en "feel-bad" mönster som är svårt att bryta, sätter på vikt, och får oss att må sämre.
Mat är lätt att få, det är alltid där, och det är en quick fix. Nackdelen är att känslomässigt ätande utlöser skuldkänslor eftersom det vanligtvis innebär för mycket kvantitet, dåliga val av mat, och en känsla av bristande kontroll.
I en tid när alltför många vuxna väger för mycket-sätta dem i riskzonen för en massa hälsoproblem, det är klokt att koppla dina obehagliga känslor från känslomässigt ätande. Steg ett är att identifiera de utlösande faktorer som får dig i trubbel. Det hjälper dig att hantera dem istället för att försöka mumsa bort dem.
Ilska
Ilska är en känsla som känns så starkt i tarmen det faktiskt kan misstolkas som hunger. Din kompis glömmer ett viktigt datum eller en medarbetare tar kredit för ditt arbete. Nästa sak du vet, du är hungrig.
Hur vet du att det är ilska och inte hunger? Innan du tar en tugga, titta inuti dig själv, sätta fingret på vad du känner, och väljer att inte svälja det mellanmål. Det är en färdighet som du måste utveckla. Mat kan modulera dina känslor, det kan bedöva dig. Men du måste lära dig att själv lugna utan att göra dig själv illa.
Ångest
Om det enda du kan komma med när du är stressad är att äta, det är ett problem. Att ha en favorit livsmedel som godis är bra, men om det är vanliga, måste du hitta nya sätt att vårda dig själv.
Det är normalt att ibland vill lugna dig själv genom att äta en skål med pasta eller glass, men du går över linjen om det är det enda sättet du kan tänka på för att göra dig själv att må bättre.
Leda
Emotional äta är att äta för att göra oss själva att må bättre. Känslor som tristess kan leda oss att söka snabb tillfredsställelse av hög fetthalt, hög socker och kaloririka livsmedel. När människor äter av känslomässiga skäl, att de inte tenderar att gå för frukt och grönsaker. Istället använder de komfort livsmedel som ger omedelbar vårdande.
Känslor kan inte lösas förrän vi ta reda på vad äter oss. Behöver du byta jobb? Behöver du en ny hobby? Emotional äta är en dominoeffekt. Vad du behöver för att locka fram är orsak och verkan relation som får dig framför TV beväpnade med cookies.
Ensamhet
Människor kan använda mat som ett substitut för relationer. Reklam uppmuntrar ytterligare negativa mat beteenden. I sanning är det inte matrester som leder till en mer tillfredsställande och meningsfullt liv - det är relationer och ta hand om dig själv.
Om att äta för mycket känns som ett problem, ställa dessa frågor: Är du spenderar tillräckligt med tid med vänner? Vem kan du dela din dag med? Gör du något för dig själv en gång i veckan det är bara om dig? Många annonser marknadsföra livsmedel som ersättning för allt annat. Äta kan inte fylla ett känslomässigt tomrum.
Sorg
Vi alla blir ledsen ibland, precis som vi alla känner andra känslor. Känslor behöver inte vara skadliga, men de beteenden som följer av de känslor kan vara. Ställer dig upp för emotionell överbelastning kan vara det första steget till att äta för mycket. Till exempel, om du fokuserar på vad andra behöver på bekostnad av ditt eget välbefinnande, kan du ställa dig upp för en känslomässig översvämning som inkluderar nedstämdhet eller depression.
Människor vill behaga kan äta för mycket eftersom de är väldigt kritisk mot sig själva, de vill ha godkännande, och alla andras välmående är viktigare än den egna. Om du inte ger dig själv din due blir hetsätande ett sätt att själv vårda gått amok.
Ett recept för att klara
Alla vi ibland äta av känslomässiga skäl. Problem uppstår när det blir att vara en vana eller stör livet. Dessa coping färdigheter från våra experter kan hjälpa dig att skilja känslor från mat.
Sätt upp en mat och ätande tidskrift, även för ett par dagar. Få en liten, spiralbunden anteckningsbok och skriv ner vad du äter, när du äter, och hur du känner på den tiden. Leta efter band mellan vad du känner och vad du äter. Ju mer du vet om varför du är plötsligt full och skyldig, desto mer kommer du att kunna stoppa det.
Gör en lista över hälsosamma aktiviteter att använda när känslorna få ner dig. Ring en vän som lyssnar bra, skriv ner dina mest personliga tankar, läsa en flykt roman, ta en promenad. Vi behöver alla en personlig påse med tricks när känslor blir obekväm.
Gör något bara för dig själv varje vecka. Ju mer positiv du känner dig själv och ditt liv, desto mer kommer du att kunna tolerera svåra händelser. Sammanbrott kan leda till en binge.
Var medveten om dina egna negativa self-talk. Skriv ner vad du säger till dig själv. Att fördöma dig själv hela tiden kan vara ett recept för att äta för mycket.
Om du känner dig redo att ta tag i och äta, fördröjning i 20 minuter. Fråga dig själv vad du känner och vad sunda svar du kan göra för att hantera det. Kom ihåg det nya svaret kommer inte att verka lätt ganska länge.
Om du inte kan stänga av ditt ätande reflex, ändra menyn. Välj mat som behöver mycket tugga eller nå för tuggummi. Tugga kan släppa spänningar. Eller söka kalorifattig mat som morötter.
Stå inte och äta. Placera maten på en tallrik och gör handlingen att äta mer konkret. Detta ger dig tid att tänka rationellt och bypass som omtumlad frågan, "Hur hamnade jag här?"
