Även om du vet att döden är en del av livet, att förlora en nära anhörig är en av de svåraste händelser som du kan uppleva. Förstå sorg och lära sig att hantera kan hjälpa dig att läka och gå vidare med ditt liv som du hedra den person som du missar.
Fråga: Vad är sorg?
Sorg är den känsla du känner när du förlorar någon eller något kära du, enligt National Institute of Mental Health (NIMH). Hur länge du sörjer beror på hur nära relationen, personens närvaro i din dag till dag liv, om död var plötslig eller förväntat, och arten av obligationen.
Sörjande människor ofta upplever starka och hållbara känslor av misstro, chock, förtvivlan, sorg och skuldkänslor som kan vara svåra att hantera. Trots detta, dessa känslor är lämpliga och en del av läkningsprocessen som gör att du kan gå vidare med ditt liv.
Fråga: Finns det stadier av sorg?
Sorg rådgivare har hittat många människor går igenom följande fem stadier av sorg:
1 Denial:. Detta kan inte vara sant.
2 Ilska:. Varför händer detta? Vem bär skulden?
3 Prutning:. Gör detta inte att ske, och i gengäld kommer jag att göra (fyll i de tomma).
4 Depression:. Jag är för ledsen för att göra någonting.
5 Godkännande:. Jag är tillfreds med det som hänt.
Fråga: Finns det några faktorer som kan hjälpa en person att läka från sorg och förlust?
Stöd från andra människor som är känsliga och förståelse för förlust är en av de viktigaste elementen i healing. Det stödet kan komma från nära vänner, andra familjemedlemmar, det religiösa samfundet, grupper sorg support och psykoterapeuter eller sorg rådgivare, säger NIMH.
F. Vad egenvård steg eller coping kompetens bidra till att stödja sorgeprocessen?
Ta hand om dig själv genom att få tillräckligt med sömn, äta en hälsosam kost, träna regelbundet, och underhålla din normala rutin är viktigt. Motstå frestelsen att bedöva smärtan med alkohol eller droger, det kan fördröja återhämtningen och leda till ytterligare problem.
Många tycker också att skapa ett meningsfullt minnesmärke i personens ära att vara ett positivt uttryck för sin sorg. Till exempel finansiera ett stipendium program eller ge en gåva till en välgörenhetsorganisation eller fond stöd i personens namn.
Slutligen, ha tålamod med dig själv. Det finns ingen universell tidsplan för sorg.
Fråga: Vilken roll spelar sorg spela?
Sorg är den offentliga sidan av sorg och varierar från kultur till kultur och mellan olika nationaliteter. Oavsett vilken form eller ritualer som utförs syftar sorg för att ge människor med ett accepterat sätt att erkänna döden av en nära anhörig, att säga adjö i en offentlig ceremoni som hedrar den personen, och ge familjemedlemmar kontinuerligt stöd och sympati.
Fråga: När är det lämpligt att söka professionell hjälp?
Även om många uttryck för sorg liknar dem som upplevs av människor som är deprimerade, klinisk depression är en psykisk störning, och sorg är en normal reaktion på förlust, säger NIMH.
Sorg kan leda till depression, dock. Om din upplevelse av sorg är försvagande eller om du har några självmordstankar, kontakta din läkare eller en psykolog.
