Göra övningar INNAN din knäled kan hjälpa till att snabba din återhämtning. Dessa övningar bygger styrka i överkroppen. Detta kan hjälpa dig när du använder en rullator eller kryckor för att ta sig runt efter operationen. Din sjukgymnast (PT) eller kirurg kan råda dig att använda vikter för att göra övningarna effektivare. Följ din läkare instruktioner.
Sluta någon övning som orsakar skarp eller ökad knäsmärta, yrsel, andfåddhet eller bröstsmärtor.
Bicep Curls
Sitta rakt. Håll armbågen nära kroppen och handleden rak.
Böj armen, flytta handen upp till axeln, sedan lägre långsamt.
Gör ett set med varje arm.
Triceps Curls
Sitt, framåtlutad från midjan.
Böj armbågen så att underarmen är parallellt med golvet. Sedan räta ut armbågen som du förlänga din arm bakom dig. Gör ett set med varje arm.
Sittande Press-Ups
Sitt i en stadig stol med armstöd.
Med handflatorna platt på armstöden, tryck ner för att lyfta rumpan från stolen. Håll i 3-5 sekunder.
Böj armbågarna för att sakta lätt tillbaka ner.